Короткий ответ
Введение
Один из лучших способов улучшить работу мозга — пить правильный чай. Травяные чаи, зеленый чай и черный чай полезны для работы мозга. Кофеин также может помочь улучшить работу мозга. В дополнение к употреблению чая употребление в пищу продуктов, полезных для работы мозга, и прием пищевых добавок также могут помочь улучшить работу мозга.
Травяные чаи, улучшающие работу мозга.
Есть много различных травяных чаев, которые могут улучшить работу мозга. Некоторые из них включают гинкго билоба, розмарин и готу кола. Все эти травы обладают различными свойствами, которые могут помочь улучшить когнитивные функции, память и концентрацию.
Гинкго двулопастный — известное растение, которое обладает свойствами, улучшающими работу мозга. Его часто принимают в качестве добавки для улучшения когнитивных функций и памяти. Исследования показали, что гинкго билоба может помочь улучшить кровообращение в мозгу, что, в свою очередь, может улучшить его работу.
Розмарин — еще одна трава, улучшающая работу мозга. Розмарин содержит соединения, которые могут помочь улучшить память и когнитивные функции. Одно исследование показало, что эфирное масло розмарина способно улучшить память у взрослых.
Готу кола — это трава, которая традиционно используется для улучшения работы мозга. Готу кола содержит соединения, которые могут помочь улучшить кровообращение и улучшить когнитивные функции.[2]
Польза употребления зеленого чая для работы мозга.
В ряде исследований было показано, что зеленый чай улучшает работу мозга. Одно исследование показало, что зеленый чай улучшает время реакции и рабочую память у группы молодых людей (1). Другое исследование показало, что зеленый чай улучшает память и внимание у пожилых людей (2).
Зеленый чай содержит соединение под названием галлат эпигаллокатехина (EGCG), которое, как считается, отвечает за эффекты, стимулирующие работу мозга. EGCG — это тип катехина, который является типом полифенола. Полифенолы — это соединения, которые, как было показано, обладают рядом преимуществ для здоровья, включая противовоспалительное и антиоксидантное действие (3).
Итак, если вы ищете способ улучшить работу мозга, зеленый чай может быть хорошим вариантом. Просто убедитесь, что вы выбрали качественную марку, которая содержит высокий уровень EGCG.[3]
Польза употребления черного чая для работы мозга.
Мы все знаем, что то, что мы едим и пьем, может по-разному влиять на наш организм, но знаете ли вы, что то, что вы пьете, также может влиять на работу вашего мозга? Правильно, тип напитка, который вы употребляете, может повлиять на ваши когнитивные способности. Итак, если вы хотите улучшить работу мозга, что вам следует пить?
Интересно, что одно исследование показало, что черный чай может быть полезен для когнитивной функции. Исследование, проведенное на группе пожилых людей, показало, что те, кто пил черный чай, лучше справлялись с когнитивными тестами, чем те, кто вообще не пил чай.
Итак, если вы ищете напиток, который может помочь улучшить работу вашего мозга, черный чай — отличный вариант.[4]
Как кофеин может помочь улучшить работу мозга.
Кофеин является естественным стимулятором, который может помочь улучшить работу мозга. Кофеин может помочь улучшить внимание, память и время реакции. Кофеин также может помочь улучшить умственную активность и даже защитить мозг от снижения когнитивных функций.[5]
Продукты, полезные для работы мозга.
Лучший способ улучшить работу мозга — есть здоровую пищу, богатую питательными веществами. Некоторые из лучших продуктов для работы мозга включают в себя:
Жирные кислоты омега-3: они содержатся в рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также в семенах льна, семенах чиа и грецких орехах. Жирные кислоты омега-3 важны для здоровья мозга, потому что они помогают защитить мозг от повреждений и улучшить когнитивные функции.
– Антиоксиданты: они содержатся во фруктах и овощах, таких как черника, клубника, капуста и шпинат. Антиоксиданты помогают защитить мозг от повреждений и улучшить его работу.
-Витамины и минералы: к ним относятся витамины B6, B12 и фолиевая кислота, а также железо, магний и цинк. Эти питательные вещества важны для здоровья мозга, потому что они помогают защитить мозг от повреждений и улучшить его работу.
-Белок: белок содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах и бобах. Белок важен для здоровья мозга, потому что он помогает строить и восстанавливать мозг.
– Сложные углеводы: они содержатся в цельных зернах, таких как овес, лебеда и коричневый рис. Сложные углеводы важны для здоровья мозга, потому что они помогают улучшить уровень сахара в крови и обеспечивают мозг энергией.[6]
Добавки, улучшающие работу мозга.
Есть несколько различных добавок, которые могут помочь улучшить работу мозга. Одним из них являются омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире. Они могут помочь улучшить память и когнитивные функции. Другим является гинкго билоба, трава, которая может улучшить кровообращение в мозге и улучшить память и когнитивные функции. Наконец, есть кофеин, который может улучшить бдительность и внимание.[7]
Заключение
Нет ни одного напитка, который немедленно улучшит работу мозга, но некоторые напитки могут помочь. Например, одно исследование показало, что употребление терпкого вишневого сока Монморанси два раза в день в течение недели улучшает память и работу мозга у пожилых людей. Другое исследование показало, что зеленый чай может помочь улучшить память и когнитивные функции. Таким образом, несмотря на то, что не существует какого-то одного напитка, стимулирующего работу мозга, зеленый чай или терпкий вишневый сок могут быть полезны для когнитивного здоровья.
Источники
- https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-07/uod-tcj072719.php
- https://www.verywellmind.com/best-herbs-and-spices-for-brain-health-4047818
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4159594/
- https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa63/aa63.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
- https://www.24life.com/six-foods-to-improve-your-energy-and-focus/
- https://www.healthline.com/nutrition/best-nootropic-brain-supplements
