Короткий ответ
Введение
Счастье – это то, к чему мы все стремимся. Но что такое счастье? И где мы можем его найти?
Ученые обнаружили, что счастье на самом деле является результатом химических веществ, называемых гормонами счастья. Эти гормоны вырабатываются нашим мозгом, и они играют большую роль в нашем настроении и самочувствии.
Так где же взять эти гормоны счастья?
На самом деле есть несколько разных способов. Один из способов — упражнения. Доказано, что физические упражнения повышают уровень гормонов счастья в нашем мозгу. Это связано с тем, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые являются разновидностью гормона счастья.
Еще один способ повысить уровень гормонов счастья — диета. Было доказано, что определенные продукты повышают уровень гормонов счастья. Например, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот связано с повышением уровня гормонов счастья.
Так что, если вы ищете счастья, возможно, пришло время пойти в спортзал или изменить свой рацион. Поступая таким образом, вы можете повысить уровень гормонов счастья и в целом чувствовать себя лучше.
Гормоны счастья: что это такое и где их взять?
Гормоны счастья — это химические вещества, которые выделяются в мозгу и влияют на настроение. Самый известный гормон счастья — серотонин, но есть и другие, например, дофамин и окситоцин.
Серотонин — это нейротрансмиттер, участвующий во многих различных процессах в головном мозге, включая настроение, аппетит и сон. Дефицит серотонина был связан с депрессией.
Дофамин — еще один нейротрансмиттер, участвующий во многих различных процессах мозга, включая удовольствие, мотивацию и движение. Дефицит дофамина был связан с такими состояниями, как болезнь Паркинсона и СДВГ.
Окситоцин — это гормон, который участвует в социальных связях, и его иногда называют «гормоном любви». Он высвобождается во время таких действий, как объятия, смех и секс.[2]
Наука о счастье: как наш мозг создает гормоны счастья
Мозг является центром нашей нервной системы и контролирует все наши мысли, чувства и действия. Он также отвечает за выработку гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин.
Серотонин часто называют «гормоном счастья», потому что он помогает регулировать наше настроение и заставляет нас чувствовать себя хорошо. Он также отвечает за наш сон, аппетит и пищеварение.
Дофамин — еще один гормон счастья, который отвечает за нашу мотивацию, удовольствие и вознаграждение. Это помогает нам чувствовать себя взволнованными и мотивированными, чтобы что-то делать.
Оба эти гормона необходимы для нашего общего благополучия и счастья.
Так где же взять эти гормоны счастья?
Есть несколько способов.
Во-первых, мы можем получить их из нашего рациона. Продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, лосось и орехи, могут помочь повысить уровень серотонина. А продукты, содержащие тирозин, такие как сыр и курица, могут помочь повысить уровень дофамина.
Во-вторых, мы можем получить их с помощью упражнений. Упражнения высвобождают эндорфины — гормоны, повышающие настроение.
В-третьих, мы можем получить их от солнечного света. Солнечный свет помогает нашему организму вырабатывать витамин D, необходимый для выработки серотонина.
В-четвертых, мы можем получить их от наших отношений. Проведение времени с любимыми и близкими друзьями способствует выработке окситоцина, еще одного гормона счастья.
Наконец, мы можем получить их из наших собственных мыслей и действий. Позитивное мышление и забота о себе могут помочь повысить уровень серотонина и дофамина.
Итак, есть несколько способов получить гормоны счастья. Просто помните, что они необходимы для нашего общего благополучия и счастья.[3]
Связь между счастьем и гормонами: что говорят исследования
Связь между счастьем и гормонами является предметом многих исследований. Некоторые ученые считают, что между ними существует прямая корреляция, в то время как другие считают, что связь более косвенная. Тем не менее, исследование, которое было проведено по этой теме, дает некоторые интересные сведения о возможной связи между счастьем и гормонами.
Одно исследование показало, что люди, которых считали счастливыми, имели более высокий уровень гормона окситоцина в организме, чем те, кого считали несчастливыми. Окситоцин иногда называют «гормоном любви» или «гормоном объятий», потому что он высвобождается, когда люди обнимаются или привязываются друг к другу. Этот гормон также высвобождается во время родов и грудного вскармливания, и считается, что он играет роль в установлении связи между матерями и их младенцами.
В другом исследовании рассматривалась связь между счастьем и гормоном кортизолом. Кортизол иногда называют «гормоном стресса», потому что он выделяется в ответ на стресс. Исследование показало, что у счастливых людей уровень кортизола в организме ниже, чем у несчастных. Это говорит о том, что счастливые люди могут быть менее подвержены стрессу, чем несчастные.
Итак, что означают все эти исследования? Трудно сказать наверняка, но кажется, что связь между счастьем и гормонами может быть. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти выводы и изучить точную природу связи.[4]
Как повысить уровень гормонов счастья естественным путем
Существует четыре основных гормона счастья: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины. Вы можете естественным образом повысить уровень этих гормонов, занимаясь спортом, проводя время на природе, медитируя и проводя время с близкими.[2]
Продукты, повышающие гормоны счастья
Есть несколько продуктов, которые могут помочь повысить уровень гормонов счастья в организме. Это включает:
1. Темный шоколад. Это восхитительное лакомство содержит соединение под названием фенилэтиламин, которое, как известно, повышает уровень гормона хорошего самочувствия дофамина в мозге.
2. Лосось. Эта рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые улучшают настроение и когнитивные функции.
3. Ягоды. Несколько видов ягод, в том числе черника, ежевика и клубника, богаты антиоксидантами и витаминами, которые улучшают настроение и психическое здоровье.
4. Орехи и семена. Орехи и семена, такие как миндаль, кешью и льняное семя, богаты питательными веществами, необходимыми для здоровья мозга и тела. Эти продукты также могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса.
5. Зеленые листовые овощи. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, богаты витаминами и минералами, которые необходимы для здоровья тела и ума. Эти продукты также могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса.[5]
Упражнения для счастья: роль эндорфинов
Эндорфины — это гормоны, которые выделяются в ответ на стресс или боль. Они ответственны за «кайф бегуна», который некоторые люди испытывают после тренировки. Также было показано, что эндорфины улучшают настроение.
Упражнения — отличный способ поднять себе настроение и получить выброс эндорфинов. Даже умеренное количество упражнений может принести пользу. Так что иди туда и двигайся![6]
Заключение
Счастье – это то, к чему мы все стремимся, но найти его бывает непросто. Однако ученые обнаружили, что счастье на самом деле является результатом химических веществ, называемых гормонами счастья. Эти гормоны вырабатываются нашим мозгом, и они играют большую роль в нашем настроении и самочувствии.
Есть несколько способов повысить уровень гормонов счастья в организме. Один из способов — физические упражнения, так как они высвобождают эндорфины, которые являются своего рода гормоном счастья. Другой способ — диета, так как было доказано, что определенные продукты повышают уровень счастья. Кроме того, солнечный свет помогает нашему организму вырабатывать витамин D, необходимый для выработки серотонина. Наконец, время, проведенное с любимыми и близкими друзьями, способствует выработке окситоцина, еще одного гормона счастья.
Так что, если вы ищете счастья, помните, что есть несколько разных способов получить гормоны счастья. Просто найдите то, что лучше всего подходит для вас, и вы будете на пути к более счастливой жизни.
Источники
- https://www.nytimes.com/guides/well/how-to-be-happy
- https://www.healthline.com/health/happy-hormone
- https://www.sciencedaily.com/releases/2016/08/160831085320.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4449495/
- https://www.wellandgood.com/foods-that-increase-dopamine/
- https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins
