Короткий ответ
Введение
Не секрет, что многие люди испытывают трудности с засыпанием. На самом деле, по данным Национального фонда сна, от 50 до 70 миллионов взрослых в США страдают расстройством сна. Это много людей, которые изо всех сил пытаются получить отдых, в котором они нуждаются!
Есть много причин, по которым людям трудно заснуть. У некоторых это происходит из-за стресса или беспокойства. Для других это может быть из-за состояния здоровья или лекарств. Какой бы ни была причина, недосыпание может иметь серьезные последствия.
Люди, которые испытывают трудности с засыпанием, часто имеют плохие привычки сна. Они могут поздно ложиться спать, смотреть телевизор в постели или есть перед сном. Эти привычки могут еще больше затруднить засыпание.
Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы быстрее заснуть. Установление режима сна может быть полезным. Это может включать в себя принятие теплой ванны, чтение книги или выполнение некоторых расслабляющих упражнений. Отказ от кофеина и легкий вечерний ужин также могут помочь.
Если у вас проблемы со сном, не отчаивайтесь. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Попробуйте следовать некоторым из этих советов и посмотрите, помогут ли они вам получить необходимый отдых.
Почему людям трудно заснуть
Есть много причин, по которым людям трудно заснуть. Одна из причин заключается в том, что они могут быть чем-то обеспокоены или напряжены. Другая причина заключается в том, что у них может быть много мыслей, и они не могут расслабиться. Кроме того, некоторые люди испытывают трудности с засыпанием из-за нерегулярного графика сна.[2]
Важность сна
Сон невероятно важен для нашего общего здоровья и благополучия. Это позволяет нашему телу отдыхать и восстанавливаться, а мозгу — консолидировать информацию и готовиться к следующему дню. К сожалению, многие из нас не высыпаются, и это может иметь серьезные последствия.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстрее заснуть. Один из них – установить регулярный график сна. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы поможете своему телу войти в ритм и облегчите засыпание.
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это создать расслабляющий ритуал перед сном. Это может быть принятие теплой ванны, чтение книги или легкая растяжка. Выполнение этих действий может помочь вашему телу и разуму успокоиться, так что вы с большей вероятностью заснете.
Наконец, постарайтесь создать в спальне благоприятную для сна обстановку. Это означает, что приглушенный свет, прохладная температура и отсутствие шума и отвлекающих факторов. Создание обстановки, способствующей расслаблению, может помочь вам быстрее заснуть и лучше выспаться ночью.[3]
Последствия недосыпа
Очень важно хорошо выспаться. В противном случае вы можете страдать от последствий недосыпа, которые могут включать в себя:
• Чувство усталости в течение дня
• Трудности с концентрацией внимания
• Повышенный риск несчастных случаев
• Нарушение суждения
• Трудно контролировать эмоции
• Повышенный риск ожирения
• Повышенный риск диабета
• Повышенный риск сердечных заболеваний
• Повышенный риск тревоги и депрессии[4]
Привычки сна людей, которым трудно заснуть
Большинству людей требуется в среднем семь минут, чтобы заснуть. Однако людям, которые испытывают трудности с засыпанием, для этого может потребоваться до 30 минут. Есть ряд вещей, которые могут способствовать трудностям с засыпанием, включая стресс, беспокойство, употребление кофеина и алкоголя. Есть ряд вещей, которые люди могут сделать, чтобы быстрее заснуть, в том числе методы релаксации, избегание стимулирующих действий перед сном и сон в прохладной, темной и тихой обстановке.[5]
Советы, как быстро заснуть
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро заснуть за 5 минут. Один из них — расслабить все тело и очистить разум, сосредоточившись на дыхании. Другой — считать овец или читать мантру. Вы также можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию, которая включает в себя напряжение и расслабление различных групп мышц тела.[6]
Важность режима сна
Большинству людей требуется около семи-восьми часов сна в день. Однако некоторым людям может понадобиться больше или меньше. Важно выяснить, сколько сна вам нужно, и как можно дольше придерживаться регулярного графика сна.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться. Во-первых, установите регулярный график сна и придерживайтесь его, насколько это возможно. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Во-вторых, создайте расслабляющий ритуал перед сном. Это может включать принятие теплой ванны, чтение книги или растяжку. В-третьих, создайте в спальне благоприятную для сна обстановку. Это означает, что в комнате должно быть темно, тихо и прохладно. в-четвертых, избегайте кофеина и никотина перед сном. в-пятых, регулярно заниматься спортом. Упражнения могут помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.
Если вы будете следовать этим советам, вы сможете быстро заснуть и хорошо выспаться ночью.[7]
Заключение
Есть много причин, по которым людям трудно заснуть, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Одна вещь, которую вы можете сделать, это установить регулярный график сна. Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это создать расслабляющий ритуал перед сном. Наконец, постарайтесь создать в спальне благоприятную для сна обстановку. Если вы будете следовать этим советам, вы сможете быстро заснуть и хорошо выспаться ночью.
Источники
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21543-sleep-anxiety
- https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/sleep-deprivation
- https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/how-long-does-it-take-to-fall-asleep
- https://casper.com/blog/how-to-fall-asleep-fast/
- https://health.gov/myhealthfinder/healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep
