Как оставить мотивацию?

Короткий ответ

Введение

Не секрет, что мотивация часто является ключом к успеху. Но что такое мотивация? Как вы можете достичь этого? И как вы можете поддерживать его?
В этом посте мы ответим на все эти и другие вопросы. Мы начнем с определения мотивации и рассмотрения некоторых теорий, объясняющих ее. Затем мы рассмотрим роль эмоций и постановку целей в мотивации. Наконец, мы дадим несколько практических советов по разработке плана мотивации.
Итак, если вы готовы узнать больше о мотивации, читайте дальше!

Определение мотивации

Что такое мотивация?
Мотивацию можно определить как психологический процесс, побуждающий людей совершать действия для достижения цели. Это сила, которая заставляет нас что-то делать, будь то подъем с постели по утрам или работа над достижением долгосрочной цели.
Различают два вида мотивации: внутреннюю и внешнюю. Внутренняя мотивация исходит из нас самих, из нашего собственного удовольствия от задачи или деятельности. Внешняя мотивация, с другой стороны, исходит из внешних факторов, таких как награды или наказания.
Большинству людей необходимо сочетание внутренней и внешней мотивации для достижения своих целей. Например, вам может понадобиться внутренняя мотивация, чтобы начать работу над проектом, но как только вы начнете, вам может понадобиться внешняя мотивация в виде сроков или вознаграждения, чтобы продолжать работу.
Существует множество различных теорий мотивации, но одной из наиболее широко признанных является «Иерархия потребностей» Абрахама Маслоу. Эта теория утверждает, что существуют определенные потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы человек был мотивирован. Эти потребности расположены в иерархии, где самые основные потребности находятся внизу, а более сложные потребности — вверху.
Иерархия начинается с физиологических потребностей, таких как потребность в еде, воде и крове. Как только эти потребности удовлетворены, человек может быть мотивирован потребностями в безопасности, такими как потребность в безопасности и стабильности. Как только эти потребности удовлетворены, человек может быть мотивирован социальными потребностями, такими как потребность в любви, принадлежности и общении. Как только эти потребности удовлетворены, человек может быть мотивирован потребностями в уважении, такими как потребность в уважении, самоуважении и достижениях. Наконец, человек может быть мотивирован потребностями самореализации, такими как потребность в полной реализации своего потенциала.
Иерархия потребностей Маслоу — полезный способ понять мотивацию, но важно помнить, что не все мотивированы одними и теми же вещами. То, что мотивирует одного человека, может не мотивировать другого. Также важно помнить, что мотивация не всегда является сознательным процессом. Мы не всегда можем осознавать, что побуждает нас что-то делать.^[2]

Теории мотивации

Существует несколько теорий мотивации, которые могут помочь объяснить, почему люди продолжают преследовать свои цели. Наиболее популярной теорией является Иерархия потребностей Маслоу, которая утверждает, что люди мотивированы удовлетворить основные потребности, прежде чем перейти к потребностям более высокого уровня. Другие теории включают теорию самоопределения, которая предполагает, что люди мотивированы потребностью в автономии и контроле, и теорию ожидания, которая утверждает, что люди мотивированы своими убеждениями о том, могут ли они достичь своих целей.^[3]

Внутренняя и внешняя мотивация

Внутренняя мотивация обусловлена ​​личным интересом или удовольствием от самой задачи. Внешняя мотивация, с другой стороны, исходит из внешних факторов, таких как награды или наказания.
Какой вид мотивации более эффективен?
Жюри все еще отсутствует на этом. Некоторые исследования показывают, что внутренняя мотивация более сильна, поскольку она приводит к большей настойчивости и повышению производительности. Другие исследования показали, что внешняя мотивация может быть столь же эффективной, особенно когда речь идет о сложных или незнакомых задачах.
Как вы можете повысить свою мотивацию?
Если вы изо всех сил пытаетесь оставаться мотивированным, есть несколько вещей, которые вы можете попробовать. Во-первых, взгляните на свои цели и убедитесь, что они реалистичны и достижимы. Также важно найти занятие, которое вам нравится и приносит чувство удовлетворения. Наконец, постарайтесь создать позитивный настрой, сосредоточившись на положительных аспектах поставленной задачи.^[4]

Роль эмоций в мотивации.

Эмоции играют большую роль в мотивации. Когда мы чувствуем себя хорошо, мы с большей вероятностью будем мотивированы что-то делать. Когда мы чувствуем себя плохо, у нас может не быть такого же уровня мотивации. Эмоции также могут влиять на то, как мы подходим к задаче. Например, если мы чувствуем себя счастливыми, мы с большей вероятностью воспримем задачу как вызов. Если нам грустно, мы можем рассматривать ту же задачу как рутину. Эмоции также могут влиять на то, сколько усилий мы готовы приложить для выполнения задачи. Если мы чувствуем мотивацию, мы можем быть готовы приложить больше усилий. Если мы чувствуем себя немотивированными, мы можем не захотеть прилагать такие же усилия.^[5]

Роль постановки цели в мотивации

Постановка целей является ключевой частью любого успешного плана мотивации. Ставя цели, вы даете себе то, к чему нужно стремиться. Это может помочь вам оставаться сосредоточенным и не сбиться с пути.
Есть несколько вещей, о которых следует помнить при постановке целей. Во-первых, убедитесь, что ваши цели реалистичны. Попытка сделать слишком много за один раз может быть ошеломляющей и может привести к разочарованию. Во-вторых, разбейте свои цели на более мелкие, более управляемые части. Это сделает их менее пугающими и поможет вам не сбиться с пути. Наконец, обязательно следите за своим прогрессом. Это может помочь вам сохранить мотивацию и увидеть, как далеко вы продвинулись.
Если у вас возникли проблемы с мотивацией, помните, что вы не одиноки. Каждый человек время от времени борется с мотивацией. Просто продолжайте ставить цели и работать над их достижением, и в конечном итоге вы достигнете своей цели.^[6]

Разработка плана мотивации

Когда дело доходит до мотивации, важно иметь план. Этот план должен включать в себя то, чего вы хотите достичь, почему вы хотите этого достичь и как вы этого добьетесь. Без плана легко отвлечься и отказаться от своих целей.
Чтобы разработать план мотивации, начните с постановки реалистичных целей. Важно быть конкретным при постановке целей, так как это облегчит измерение вашего прогресса. После того, как вы поставили цели, составьте график их достижения. Это поможет вам не сбиться с пути и оставаться мотивированным.
Помимо постановки целей, важно также найти способы оставаться мотивированными. Этого можно добиться, установив небольшие цели, разбив их на управляемые части и награждая себя за прогресс. Сохранять мотивацию может быть сложно, но важно проявлять настойчивость и оставаться сосредоточенным на своих целях.^[7]

Заключение

В посте обсуждаются различные способы оставаться мотивированными. Это включает в себя постановку реалистичных целей, разбиение целей на управляемые части и поиск способов получать удовольствие от задачи. Также исследуется роль эмоций и постановки целей в мотивации. Наконец, приводятся некоторые практические советы по разработке плана мотивации.

Источники

1. https://quire.io/blog/p/short-term-goal.html
2. https://www.verywellmind.com/what-is-motivation-2795378
3. https://www.simplypsychology.org/maslow.html
4. https://www.verywellmind.com/differences-between-extrinsic-and-intrinsic-motivation-2795384
5. https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/chapter-10-emotions-and-motivations/
6. https://www.mindtools.com/page6.html
7. https://kidshealth.org/en/teens/motivation.html