Короткий ответ
Введение
Никто не застрахован от того, чтобы время от времени чувствовать себя подавленным. Однако, когда грусть сохраняется в течение нескольких дней или даже недель, это может быть признаком депрессии. Депрессия — это распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое может негативно сказаться на том, как вы себя чувствуете, думаете и справляетесь с повседневными делами. Хорошая новость заключается в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поднять себе настроение.
В этом посте мы рассмотрим несколько советов о том, как поднять себе настроение, когда у вас депрессия. Мы рассмотрим, как изменить свое мышление, найти вещи, за которые можно быть благодарными, начать двигаться, протянуть руку и успокоить себя. Выполняя некоторые из этих предложений, вы можете начать чувствовать себя лучше.
Как изменить свое мышление в депрессии
Депрессия может быть чрезвычайно изнурительной, мешая функционировать в повседневной жизни. Если вы чувствуете депрессию, важно обратиться за помощью к профессионалу. Тем не менее, есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше.
Один из способов изменить свое мышление во время депрессии — сосредоточиться на позитиве. Это означает искать вещи, за которые можно быть благодарными, даже когда кажется, что все идет не так. Практика благодарности может помочь изменить вашу точку зрения и помочь вам увидеть хорошее в своей жизни.
Также важно заботиться о себе физически, когда вы имеете дело с депрессией. Это означает здоровое питание, физические упражнения и достаточный сон. Забота о своем теле может помочь улучшить настроение и дать вам энергию, необходимую для прохождения дня.
Наконец, важно обратиться к другим, когда вы чувствуете себя подавленным. Разговор с друзьями, семьей или терапевтом может помочь вам почувствовать поддержку и понимание. Иногда просто знание того, что ты не один, может иметь большое значение.[2]
Как найти вещи, за которые можно быть благодарным в депрессии
Когда вы в депрессии, может быть трудно увидеть серебряную подкладку в чем-либо. Однако важно найти то, за что можно быть благодарным, так как это может помочь улучшить ваше настроение и взгляды на жизнь. Есть много вещей, за которые вы можете быть благодарны, даже когда вы чувствуете себя подавленным. Вот несколько примеров:
Ваши друзья и семья. Люди, которые любят и поддерживают вас, являются великим источником силы и счастья. Будьте благодарны людям в вашей жизни, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и заботливыми.
Твое здоровье. Даже если вы чувствуете себя физически и эмоционально истощенным, важно быть благодарным за свое здоровье. Помните, что есть люди, которые имеют гораздо более серьезные проблемы со здоровьем, чем вы, и будьте благодарны за то, что вы можете вставать каждый день и жить своей жизнью.
Твой дом. Наличие безопасного и удобного места, которое можно назвать домом, — это благословение, которого нет у многих людей. Будьте благодарны за свой дом, даже если он не идеален.
Твоя работа. Даже если вы не любите свою работу, важно быть благодарным за то, что у вас есть работа. Многие люди безработные или заняты неполный рабочий день, и возможность зарабатывать на жизнь — это благословение.
Ваши увлечения и интересы. Очень важно иметь дела, которые вам нравятся помимо работы и семейных обязанностей. Будьте благодарны за вещи, которые приносят вам радость, даже если они незначительны.
Есть много других вещей, за которые вы можете быть благодарны, даже когда вы чувствуете себя подавленным. Важно сосредоточиться на положительных вещах в своей жизни, какими бы незначительными они ни казались. Благодарность может помочь улучшить ваше настроение и взгляды на жизнь, поэтому старайтесь находить вещи, за которые можно быть благодарными каждый день.[2]
Как двигаться в депрессии
Если вы чувствуете себя подавленным, может быть трудно заставить себя двигаться. Но упражнения могут быть отличным способом улучшить настроение. Всего несколько минут аэробной активности могут помочь увеличить вашу энергию и уменьшить чувство усталости. И преимущества упражнений могут длиться долго после того, как вы закончите тренировку.
Итак, как вы можете начать, если вы чувствуете себя подавленным? Во-первых, постарайтесь найти занятие, которое вам нравится. Например, если вам не нравится бегать, не заставляйте себя это делать. Есть много других вариантов, от прогулок до плавания и танцев.
Как только вы нашли занятие, которое вам нравится, начинайте медленно. Если вы не привыкли к физическим упражнениям, поначалу у вас может не получиться многого. Но это нормально. Просто делайте то, что можете, и постепенно наращивайте свою выносливость.
Наконец, не забудьте установить реалистичные цели. Например, если вы пытаетесь похудеть, не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро. Начните с небольшой цели, а затем наращивайте ее.
Если вы придерживаетесь этого, упражнения могут стать отличным способом улучшить ваше настроение и общее состояние здоровья.[3]
Как достучаться в депрессии
В состоянии депрессии бывает сложно обратиться за помощью. Однако важно помнить, что вы не одиноки. Есть много людей, которые заботятся о вас и хотят помочь вам чувствовать себя лучше. Вот несколько советов, как помочь в депрессии:
– Поговорите с надежным другом или членом семьи о том, как вы себя чувствуете. Это может быть отличным способом получить поддержку и начать работать над тем, чтобы чувствовать себя лучше.
-Обратитесь за профессиональной помощью. Это может быть в форме терапии, лекарств или того и другого. Профессионал может помочь вам понять вашу депрессию и составить план лечения, который поможет вам почувствовать себя лучше.
– Присоединяйтесь к группе поддержки. Это может быть отличным способом связаться с другими людьми, которые переживают подобный опыт. Группы поддержки могут оказать эмоциональную и практическую поддержку.
– Обратитесь на горячую линию. Если вам нужно поговорить с кем-то за пределами вашей личной сети, есть много доступных телефонов доверия, которые могут помочь.
-Береги себя. Это включает в себя достаточное количество сна, сбалансированное питание и физические упражнения. Забота о себе физически может помочь улучшить ваше психическое здоровье.
С депрессией может быть трудно справиться, но вам не нужно проходить через нее в одиночку. Есть много людей и ресурсов, которые могут вам помочь.[2]
Как успокоить себя в депрессии
Есть много способов, которыми люди могут успокоить себя, когда чувствуют себя подавленными. Некоторые люди могут обнаружить, что прослушивание музыки, времяпрепровождение на природе или общение с друзьями и семьей помогает улучшить их настроение. Другие могут обнаружить, что ведение дневника, практика медитации или физическая активность помогают улучшить настроение. Все люди разные, поэтому важно найти то, что лучше всего подходит именно вам. Если вы чувствуете себя подавленным, обратитесь за поддержкой к другу или члену семьи или обратитесь за профессиональной помощью, если это необходимо.[4]
Как перестроить свое мышление при депрессии
Когда вы чувствуете себя подавленным, может быть трудно увидеть серебряную подкладку. Но, приложив немного усилий, вы можете научиться переосмысливать свое мышление и видеть более светлую сторону вещей.
Вот несколько советов, которые помогут вам переосмыслить свое мышление во время депрессии:
1. Бросьте вызов своим негативным мыслям.
Когда вы чувствуете депрессию, легко впасть в негативную модель мышления. Однако вы можете бросить вызов этим негативным мыслям, задав себе такие вопросы, как:
• Это правда?
• Какие есть доказательства за и против этой мысли?
• Каковы другие возможные объяснения?
• Каков наихудший сценарий?
• Каков наилучший сценарий?
2. Сосредоточьтесь на позитиве.
Легко зацикливаться на негативе, когда вы чувствуете себя подавленным, но вместо этого постарайтесь сосредоточиться на позитиве. Составьте список вещей, за которые вы благодарны, вещей, которые делают вас счастливыми, или вещей, которых вы с нетерпением ждете.
3. Помните о своем языке.
То, как вы разговариваете с собой, может иметь большое влияние на ваше настроение. Не используйте такие слова, как «всегда» или «никогда», когда говорите о себе, так как это может ухудшить ваше самочувствие. Вместо этого постарайтесь использовать более позитивный и реалистичный язык.
4. Не сравнивайте себя с другими.
Сравнение — вор радости, поэтому важно избегать сравнения себя с другими, когда вы чувствуете себя подавленным. Помните, что каждый идет своим путем, и вы находитесь там, где должны быть.
5. Обратитесь за профессиональной помощью.
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своей депрессией, важно обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт может помочь вам понять и справиться с депрессией, а также предоставить инструменты и ресурсы, которые помогут вам чувствовать себя лучше.[5]
Заключение
В посте рассматриваются различные советы о том, как поднять себе настроение в депрессии. Важно сосредоточиться на позитиве, двигаться и протянуть руку, когда чувствуете себя подавленным. Кроме того, очень важно заботиться о себе физически и находить вещи, за которые можно быть благодарными. Если депрессия тяжелая, следует обратиться за профессиональной помощью.
Источники
- https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
- https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- https://medicine.umich.edu/sites/default/files/content/downloads/Behavioral-Activation-for-Depression.pdf
- https://www.self.com/story/how-to-be-hopeful
