Короткий ответ
Введение
Если вы плохо себя чувствуете, это может быть связано с тем, что у вас снизился уровень серотонина. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать дома, чтобы повысить уровень серотонина. В этом посте мы рассмотрим некоторые причины, по которым ваш серотонин может быть низким, некоторые продукты, богатые серотонином, которые можно есть, как есть, чтобы повысить уровень серотонина, и некоторые добавки, которые могут помочь. Мы также коснемся упражнений и светотерапии как средств повышения уровня серотонина.
Причины, по которым уровень серотонина может быть низким
Есть много причин, по которым уровень серотонина может быть низким. Некоторые причины являются медицинскими, например, дефицит определенных питательных веществ или гормонов. Другие причины психологические, такие как стресс или депрессия. Другие причины связаны с окружающей средой, например, воздействие токсинов или некоторых лекарств.[2]
Продукты, содержащие серотонин
Серотонин является нейротрансмиттером, который играет важную роль в организме человека. Он участвует в настроении, аппетите и сне. Недостаток серотонина может привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам.
Есть много способов повысить уровень серотонина в домашних условиях. Один из способов — есть продукты, содержащие серотонин. Некоторые продукты, содержащие серотонин, — это бананы, помидоры, киви, сливы и ананасы. Эти продукты могут помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение.
Упражнения — еще один способ повысить уровень серотонина. Упражнения высвобождают эндорфины — гормоны, повышающие настроение. Эндорфины могут помочь улучшить настроение и уменьшить стресс.
Проведение времени на природе — еще один способ повысить уровень серотонина. Пребывание на природе может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.
Есть много способов повысить уровень серотонина в домашних условиях. Употребляя в пищу продукты, содержащие серотонин, занимаясь спортом и проводя время на природе, вы можете улучшить свое настроение и уменьшить стресс.[3]
Что есть, чтобы поднять уровень серотонина
Чтобы повысить уровень серотонина, ешьте продукты, богатые триптофаном. Триптофан – это аминокислота, которая в организме превращается в серотонин. Хорошими источниками триптофана являются птица, яйца, рыба, бобы, орехи и семена.
Помимо продуктов, богатых триптофаном, вы также можете принимать добавки, содержащие триптофан или 5-HTP. 5-HTP представляет собой соединение, которое в организме превращается в серотонин.[4]
Добавки, которые могут помочь
Есть много способов повысить уровень серотонина в домашних условиях. Некоторым людям может потребоваться принимать добавки, чтобы помочь им повысить уровень серотонина. Некоторые добавки, которые могут помочь, включают:
5-HTP: это натуральная добавка, которая помогает организму вырабатывать больше серотонина. Обычно его принимают в виде таблеток или капсул.
SAM-e: это синтетическая форма соединения, которое естественным образом содержится в организме. Считается, что он помогает повысить уровень серотонина.
Зверобой: это растение, которое иногда используется для лечения депрессии. Считается, что он помогает повысить уровень серотонина.
Это лишь некоторые из добавок, которые могут помочь людям повысить уровень серотонина. Поговорите с врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо добавки, так как они могут взаимодействовать с другими лекарствами.[1]
Упражнения и их влияние на серотонин
Доказано, что упражнения являются эффективным способом повышения уровня серотонина. В одном исследовании у участников, которые занимались по 30 минут три раза в неделю, уровень серотонина был значительно выше, чем у тех, кто не занимался спортом. Также было показано, что физические упражнения улучшают настроение и уменьшают беспокойство.[5]
Светотерапия как средство для повышения серотонина
Есть много способов поднять серотонин в домашних условиях, но одним из самых эффективных является светотерапия. Светотерапия — это форма терапии, которая использует искусственный свет для лечения различных состояний. Он часто используется для лечения сезонного аффективного расстройства (САР), но его также можно использовать для лечения других состояний, таких как депрессия, тревога и нарушения сна.
Светотерапия работает, подвергая человека искусственному свету, который похож на естественный солнечный свет. Свет помогает улучшить настроение и уровень энергии за счет повышения уровня серотонина в мозгу. Серотонин — это химическое вещество, которое помогает регулировать настроение и, как считается, участвует в развитии депрессии.
Есть несколько различных способов светотерапии, но наиболее распространенным является использование светового короба. Световой короб — это устройство, излучающее яркий свет. Человек сидит перед световым коробом определенное время каждый день, обычно от 30 минут до часа.
Светотерапия является безопасным и эффективным методом лечения для многих людей. Однако перед началом светотерапии важно проконсультироваться с врачом, так как с ней связаны некоторые риски. Например, людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или проблемы с глазами, не следует использовать светотерапию.[6]
Заключение
Есть много способов повысить уровень серотонина в домашних условиях, включая пребывание на солнце, употребление продуктов, богатых триптофаном, физические упражнения и достаточное количество сна. Также может помочь прием добавок, таких как 5-HTP или SAM-e. Светотерапия — еще один эффективный способ повысить уровень серотонина, хотя перед началом светотерапии важно проконсультироваться с врачом.
Источники
- https://www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/serotonin-deficiency
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin
- https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-tryptophan
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298
