Как понять что у тебя нехватка серотонина?

Короткий ответ

Введение

Если вы чувствуете себя подавленным, это может быть связано с недостатком серотонина. Но что такое серотонин и как узнать, есть ли у вас дефицит?
Серотонин — это нейротрансмиттер, который играет роль в настроении, социальном поведении, аппетите, пищеварении, сне, памяти и сексуальном желании. Низкий уровень серотонина связан с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами.
Итак, как узнать, есть ли у вас дефицит серотонина? Симптомы включают усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, перепады настроения и бессонницу. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться к врачу, чтобы исключить другие возможные причины.
Каковы последствия дефицита серотонина? Низкий уровень серотонина может привести к депрессии, тревоге и другим психическим расстройствам. Если их не лечить, эти состояния могут серьезно повлиять на качество вашей жизни.
Каковы причины дефицита серотонина? Есть много возможных причин, включая генетику, определенные заболевания и лекарства.
Как можно повысить уровень серотонина? Есть много способов сделать это, включая физические упражнения, диету, добавки и светотерапию.
Существуют ли какие-либо риски, связанные с повышением уровня серотонина? Хотя существуют некоторые риски, связанные с повышением уровня серотонина, они, как правило, незначительны и с ними легко справиться.

Что такое серотонин и что он делает?

Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение, аппетит и сон. Он вырабатывается в мозгу и кишечнике, и на его уровень могут влиять стресс, тревога и депрессия. Недостаток серотонина может привести к чувству грусти, раздражительности и усталости.^[2]

Как узнать, есть ли у вас дефицит серотонина?

Есть много разных способов, которыми люди могут понять, есть ли у них недостаток серотонина. Один из способов — проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови. Это покажет, низкий ли уровень серотонина в организме. Еще один способ узнать, есть ли у кого-то дефицит серотонина, — это посмотреть на симптомы. Некоторые симптомы включают депрессию, беспокойство, раздражительность и проблемы со сном. Если кто-то испытывает эти симптомы, вполне вероятно, что у него дефицит серотонина.^[3]

Каковы последствия дефицита серотонина?

Дефицит серотонина может привести к ряду различных последствий. Например, люди с дефицитом серотонина могут с большей вероятностью испытывать депрессию и тревогу. Кроме того, они также могут быть более склонны к бессоннице, мигреням и проблемам с пищеварением.^[1]

Каковы причины дефицита серотонина?

Есть много возможных причин дефицита серотонина. К ним могут относиться факторы образа жизни, такие как диета и уровень стресса, а также медицинские условия.
Некоторые лекарства также могут вызывать снижение уровня серотонина, как и некоторые добавки и растительные лекарственные средства.
Дефицит серотонина также может быть вызван генетическими факторами. У некоторых людей просто меньше нормального количества серотонина в мозгу.^[4]

Как можно повысить уровень серотонина?

Есть много способов повысить уровень серотонина. Некоторые из них включают:
• Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием триптофана – аминокислоты, которая в организме превращается в серотонин. Хорошими источниками триптофана являются курица, индейка, яйца, сыр и орехи.
• Регулярные физические упражнения, которые, как было доказано, повышают уровень серотонина в головном мозге.
• Прием добавок, содержащих серотонин, таких как 5-HTP или зверобой.
• Проводить время на солнце, что может способствовать повышению уровня серотонина в мозгу.
• Практика медитации или внимательности, которые также могут помочь повысить уровень серотонина.^[5]

Существуют ли какие-либо риски, связанные с повышением уровня серотонина?

В вашем организме может быть слишком много серотонина. Это может привести к состоянию, называемому серотониновым синдромом, которое может привести к летальному исходу. Симптомы серотонинового синдрома включают высокую температуру тела, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, потливость, дрожь и спутанность сознания. Если вы считаете, что у вас может быть серотониновый синдром, немедленно обратитесь за медицинской помощью.^[6]

Заключение

Если вы считаете, что у вас может быть дефицит серотонина, важно поговорить с врачом. Они смогут поставить вам диагноз и обсудить возможные варианты лечения. Некоторые общие симптомы, связанные с дефицитом серотонина, включают тревогу, депрессию, раздражительность и проблемы со сном. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно обратиться за помощью.

Источники

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/serotonin-deficiency
2. https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
3. https://www.mountsinai.org/health-library/tests/serotonin-blood-test
4. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin
5. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-tryptophan
6. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17687-serotonin-syndrome