Короткий ответ
Введение
Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вызывает у вас страх, может быть трудно понять, как себя успокоить. В этом посте мы рассмотрим несколько советов, которые помогут вам понять и справиться со своим страхом.
Поймите, что происходит с вашим телом, когда вы испытываете страх
Когда вы испытываете страх, ваше тело проходит через реакцию «бей или беги». Это означает, что ваш сердечный ритм и кровяное давление увеличиваются, вы начинаете дышать чаще, и ваше тело выделяет адреналин и кортизол. Эти физические изменения могут заставить вас чувствовать, что вы в опасности, даже если это не так.
Признайте свой страх
Признайте свой страх:
– Признайте, что ваш страх реален и обоснован.
-Определите свой страх и обозначьте его.
-Примите, что ваш страх является нормальным и обычным явлением.
-Позвольте себе почувствовать свой страх.
Определите свои основные триггеры
Когда вы чувствуете страх, важно сделать шаг назад и определить свои основные триггеры. Что заставляет вас чувствовать страх? Это конкретная ситуация, человек или объект? Как только вы определите свой триггер, вы можете начать успокаивать себя.
Есть несколько способов успокоиться, когда вам страшно. Один из способов — делать медленные глубокие вдохи. Это поможет замедлить сердечный ритм и расслабить тело. Вы также можете попробовать визуализировать спокойное и умиротворенное место. Это может помочь вам отвлечься от всего, что вызывает у вас страх. Наконец, вы можете попытаться урезонить себя. Напомните себе, что то, что вас пугает, на самом деле не опасно. Это может помочь отговорить себя от чувства страха.
Создайте план по устранению ваших триггеров
Когда вы чувствуете страх, важно иметь план по устранению ваших триггеров. Это может включать выявление ваших триггеров: что заставляет вас чувствовать страх?
Избегайте триггеров: по возможности старайтесь избегать того, что вас пугает.
Бросьте вызов своим убеждениям: чего вы боитесь? Они действительно так плохи, как вы думаете?
Лицом к лицу со своими страхами: как только вы определили и бросили вызов своим убеждениям, пришло время встретиться со своими страхами лицом к лицу. Это может включать экспозиционную терапию, когда вы постепенно подвергаете себя тому, что вас пугает.
Обращение за профессиональной помощью: если вы изо всех сил пытаетесь справиться со своими страхами, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам понять и справиться со своими страхами.
Найдите здоровые механизмы выживания
Когда вы чувствуете страх, важно найти здоровые механизмы преодоления, которые помогут вам успокоиться. Некоторые здоровые механизмы выживания включают глубокое дыхание, постепенное расслабление мышц и визуализацию. Глубокое дыхание помогает замедлить частоту сердечных сокращений и успокоить нервную систему. Прогрессивная мышечная релаксация включает в себя последовательное напряжение и расслабление мышц, начиная с пальцев ног и продвигаясь вверх к голове. Визуализация включает в себя представление себя в спокойном и расслабляющем месте.
При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь справиться со своим страхом, и это влияет на качество вашей жизни, важно обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам понять и справиться со своим страхом. В некоторых случаях также могут быть рекомендованы лекарства, чтобы уменьшить беспокойство.
Заключение
В посте обсуждаются различные советы, как успокоиться, когда вам страшно. Эти советы включают в себя глубокие вдохи, визуализацию спокойного места и напоминание себе, что чувство страха носит временный характер. Кроме того, в публикации предлагается определить основные триггеры и составить план их устранения. Наконец, в публикации рекомендуется найти здоровые механизмы выживания и при необходимости обратиться за профессиональной помощью.
