Короткий ответ
Введение
Если вы ищете способы восстановить уровень серотонина и дофамина, вы находитесь в правильном месте. В этом посте мы поделимся с вами некоторыми из лучших продуктов, добавок, упражнений и других занятий, которые могут помочь повысить уровень этих важных нейротрансмиттеров. Следуя этим советам, вы будете на пути к тому, чтобы чувствовать себя счастливее и уравновешеннее.
Продукты, помогающие восстановить серотонин и дофамин
Если вы ищете способы восстановить уровень серотонина и дофамина, подумайте о том, чтобы добавить эти продукты в свой рацион.
1. Лосось. Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые, как известно, повышают уровень серотонина.
2. Грецкие орехи. Грецкие орехи также богаты омега-3 жирными кислотами, что делает их еще одним отличным продуктом для восстановления уровня серотонина.
3. Шпинат. Шпинат богат магнием, который повышает уровень дофамина.
4. Темный шоколад. Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые могут помочь повысить уровень дофамина.
5. Авокадо. Авокадо является хорошим источником мононенасыщенных жиров, которые, как было доказано, повышают уровень серотонина.
6. Бананы. Бананы являются хорошим источником витамина В6, необходимого для производства серотонина.
7. Яйца. Яйца являются хорошим источником белка, необходимого для выработки дофамина.
8. Йогурт. Йогурт является хорошим источником пробиотиков, которые, как было доказано, повышают уровень серотонина.
9. Зеленый чай. Зеленый чай содержит L-теанин, аминокислоту, которая повышает уровень дофамина.
10. Упражнение. Было показано, что физические упражнения повышают уровень как серотонина, так и дофамина.[2]
Добавки, помогающие восстановить серотонин и дофамин
С возрастом наш организм вырабатывает все меньше и меньше нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Это может привести к чувству грусти, беспокойства и низкой энергии. К счастью, есть несколько добавок, которые могут помочь восстановить уровень этих важных нейротрансмиттеров.
5-HTP — это добавка, которая помогает организму вырабатывать больше серотонина. Он получен из аминокислоты триптофана и содержится во многих продуктах, включая индейку и яйца. 5-HTP доступен в форме капсул или таблеток, и его можно принимать независимо от приема пищи.
SAMe — это добавка, которая помогает вырабатывать как серотонин, так и дофамин. Это природное соединение, которое содержится в организме. SAMe доступен в форме таблеток, и его следует принимать натощак.
Тирозин – это аминокислота, которая является предшественником дофамина. Он содержится во многих продуктах, включая курицу, рыбу, орехи и бобы. Тирозин доступен в виде порошка и может быть смешан с водой или соком.[3]
Упражнения, которые помогают восстановить серотонин и дофамин
Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения могут оказать глубокое влияние на наше общее состояние здоровья и самочувствие. Доказано, что физические упражнения улучшают психическое здоровье, увеличивают продолжительность жизни и защищают от таких состояний, как ожирение, болезни сердца и инсульт.
Упражнения также помогают восстановить уровень серотонина и дофамина в мозгу. Эти нейротрансмиттеры важны для настроения, мотивации и удовольствия. Низкий уровень серотонина и дофамина связан с депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами.
Существует множество различных видов упражнений, которые могут помочь восстановить уровень серотонина и дофамина в мозгу. аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, — отличный способ повысить уровень этих нейротрансмиттеров. Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, также могут быть полезными.
Важно найти упражнение, которое вам нравится и которого вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Это поможет вам получить максимальную пользу для вашего психического здоровья.[4]
Сон, который помогает восстановить серотонин и дофамин
Известно, что сон помогает восстановить серотонин и дофамин в головном мозге. Эти два нейротрансмиттера важны для настроения, энергии и мотивации. Хороший ночной сон может помочь улучшить настроение и уровень энергии, а также способствовать лучшему сосредоточению и концентрации.[5]
Медитация, помогающая восстановить серотонин и дофамин
Медитация может помочь восстановить уровень серотонина и дофамина в мозгу. Исследования показали, что медитация может повысить уровень этих нейротрансмиттеров, которые важны для настроения и психического здоровья.[6]
Общение с другими людьми, которые помогают восстановить серотонин и дофамин
Важно поддерживать здоровый уровень серотонина и дофамина, чтобы регулировать настроение, уровень энергии и общее самочувствие. Есть несколько вещей, которые могут помочь восстановить эти нейротрансмиттеры до их надлежащего уровня.
Один из них — регулярные физические упражнения. Упражнения помогают высвобождать эндорфины, которые улучшают настроение. Это также помогает уменьшить стресс, который может привести к дисбалансу нейротрансмиттеров.
Другой заключается в том, чтобы есть здоровую пищу. Употребление большого количества белка, полезных жиров, фруктов и овощей может помочь обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для оптимальной функции нейромедиаторов.
Наконец, общение с другими также может помочь восстановить серотонин и дофамин. Социальное взаимодействие и поддержка могут помочь уменьшить стресс и вызвать положительные эмоции.[7]
Заключение
Есть несколько вещей, которые могут помочь восстановить нормальный уровень серотонина и дофамина. Один из них — регулярные физические упражнения. Упражнения помогают высвобождать эндорфины, которые улучшают настроение. Это также помогает уменьшить стресс, который может привести к дисбалансу нейротрансмиттеров.
Другой заключается в том, чтобы есть здоровую пищу. Употребление большого количества белка, полезных жиров, фруктов и овощей может помочь обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для оптимальной функции нейромедиаторов.
Наконец, общение с другими также может помочь восстановить серотонин и дофамин. Социальное взаимодействие и поддержка могут помочь уменьшить стресс и вызвать положительные эмоции.
Источники
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
- https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/foods-that-could-boost-your-serotonin
- https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/5-hydroxytryptophan-5-htp
- https://health.gov/news/202112/physical-activity-good-mind-and-body
- https://www.healthline.com/health/happy-hormone
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/
- https://www.apa.org/topics/exercise-fitness/stress
