Нужно ли гулять при депрессии?

Короткий ответ

Введение

Когда вы чувствуете себя подавленным, часто трудно собрать энергию, чтобы что-то сделать. Но что, если я скажу вам, что один из лучших способов справиться с депрессией — это прогуляться?
Было доказано, что ходьба является эффективным средством лечения депрессии. Фактически, исследования показали, что ходьба может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при легкой и умеренной депрессии. Также было доказано, что ходьба полезна для людей, которые борются с более тяжелыми формами депрессии.
Есть ряд причин, по которым ходьба может быть так полезна для людей, которые борются с депрессией. Ходьба может помочь облегчить депрессию за счет:
-Уменьшение стресса
-Улучшение сна
-Повышение уровня энергии
-Улучшение настроения
-Повышение самооценки
– Увеличение социального взаимодействия
Итак, если вы чувствуете себя подавленным, встаньте и прогуляйтесь. Возможно, это лучшее, что вы можете сделать для своей депрессии.

Польза ходьбы при депрессии

Прогулка — отличный способ немного потренироваться и подышать свежим воздухом, когда вы чувствуете себя подавленным. Это может помочь очистить голову и улучшить настроение. Прогулки также могут быть способом соединиться с природой и получить немного тишины и покоя.^[2]

Ходьба как средство от депрессии

Ходьба уже давно считается полезным для здоровья занятием, и на то есть веские причины. Ходьба малотравматична, не требует специального оборудования и может выполняться практически в любом месте. Также было доказано, что ходьба имеет ряд преимуществ для здоровья, в том числе снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Недавние исследования также показали, что ходьба может быть эффективным средством от депрессии. Исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что ходьба так же эффективна, как и антидепрессанты, при лечении легкой и умеренной депрессии. Было также установлено, что ходьба более эффективна, чем отсутствие лечения вообще.
Существует ряд возможных объяснений того, почему ходьба может быть эффективной при лечении депрессии. Ходьба может помочь повысить уровень химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как серотонин и эндорфины в мозгу. Ходьба также может помочь снизить уровень стресса и улучшить сон.
Если вы рассматриваете ходьбу как средство от депрессии, важно сначала поговорить с врачом. Ходьба, как правило, безопасна, но важно убедиться, что это правильное лечение для вас.^[3]

Как ходьба может облегчить депрессию

Ходьба — отличная форма упражнений для людей, страдающих депрессией. Было показано, что он эффективен в уменьшении симптомов депрессии и может помочь улучшить настроение и общее психическое здоровье. Ходьба также может помочь повысить уровень энергии и снизить уровень стресса.^[4]

Связь между ходьбой и депрессией

Связь между ходьбой и депрессией не ясна. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что ходьба может помочь облегчить симптомы депрессии. В одном исследовании люди, которые ходили по 30 минут в день три раза в неделю в течение 10 недель, сообщали, что чувствовали себя менее подавленными и более довольными своей жизнью, чем те, кто не ходил. Ходьба также может помочь улучшить качество сна, что может быть еще одним симптомом депрессии.^[5]

Связь между ходьбой и депрессией

Депрессия и тревожные расстройства являются одними из наиболее распространенных психических расстройств. Они часто идут рука об руку и могут оказать негативное влияние на вашу жизнь. Симптомы депрессии могут включать чувство грусти, безнадежности или бесполезности. У вас также могут быть проблемы со сном, и у вас может не быть энергии, чтобы делать то, что вам когда-то нравилось.
Хотя не существует универсального решения для лечения депрессии, исследования показали, что регулярные физические упражнения могут помочь облегчить симптомы. Ходьба — отличная форма упражнений, и было доказано, что она особенно эффективна для уменьшения симптомов депрессии.
Крупномасштабное исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что ходьба связана со значительным снижением риска развития депрессии. В ходе исследования были изучены данные более 1 миллиона взрослых, и было обнаружено, что у тех, кто ходил не менее 30 минут в день, риск депрессии был ниже, чем у тех, кто не ходил регулярно.
Другое исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что ходьба связана с уменьшением симптомов депрессии, тревоги и стресса. В ходе исследования были изучены данные более 3000 взрослых, и было обнаружено, что у тех, кто ходил не менее 30 минут в день, уровень депрессии, тревоги и стресса был значительно ниже, чем у тех, кто не ходил регулярно.
Есть несколько возможных объяснений связи между ходьбой и депрессией. Ходьба может помочь улучшить ваше настроение за счет повышения уровня эндорфинов, гормонов, повышающих настроение. Ходьба также может помочь уменьшить стресс и беспокойство, давая вам время, чтобы очистить голову и расслабиться. Кроме того, ходьба может помочь улучшить сон, что также может помочь уменьшить симптомы депрессии.
Если вы боретесь с депрессией, поговорите со своим врачом о том, может ли ходьба быть хорошим вариантом лечения для вас.^[6]

Психические и физические преимущества ходьбы

Психические и физические преимущества ходьбы
Ходьба — отличный способ немного потренироваться и подышать свежим воздухом, а также она может быть очень терапевтической. Ходьба может помочь улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса, а также это отличный способ немного поупражняться. Ходьба — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, что означает, что она легко воздействует на ваши суставы и мышцы. Это также отличный способ подышать свежим воздухом и солнцем, что поможет улучшить настроение.^[2]

Заключение

Ходьба — отличный способ улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это также отличная форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая не нагружает ваши суставы и мышцы. Ходьба также может помочь улучшить качество сна, что может быть еще одним симптомом депрессии. Если вы боретесь с депрессией, поговорите со своим врачом о том, может ли ходьба быть хорошим вариантом лечения для вас.

Источники

1. https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm
2. https://www.verywellfit.com/walking-for-your-mind-and-spirit-3432871
3. https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/walking-for-health
4. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
6. https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline