Что делать в момент панической атаки?

Короткий ответ

Введение

Паническая атака может быть очень пугающим опытом. Симптомы могут включать учащенное сердцебиение, одышку, потливость, головокружение и ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание или умрете. Если вы когда-либо сталкивались с паническими атаками, вы знаете, насколько они изнурительны.
Хотя нет лекарства от панического расстройства, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с паническими атаками. В этом посте мы обсудим, что такое паническая атака, признаки панической атаки и как составить план управления паническими атаками. Мы также обсудим триггеры панических атак и способы их предотвращения. Наконец, мы обсудим, когда пора обратиться за профессиональной помощью.

Поймите, что такое паническая атака

Паническая атака — это чувство сильного страха или беспокойства, которое возникает внезапно и без предупреждения. Симптомы панической атаки включают учащенное сердцебиение, боль в груди, одышку, головокружение и потливость. Панические атаки могут быть невероятно пугающими и могут произойти в любое время без какого-либо предупреждения.
Если вы испытываете паническую атаку, важно понимать, что это нормальная реакция на стрессовую ситуацию. Не нужно стыдиться или смущаться, и это не свидетельствует о психическом заболевании.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить симптомы панической атаки:
– Сядьте или лягте и постарайтесь расслабиться.
– Сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно сосчитайте до 10.
– Думайте о позитивных мыслях
– Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы чувствуете.
Если вы обнаружите, что у вас часто случаются панические атаки или что они мешают вашей повседневной жизни, важно обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам понять и справиться со своим беспокойством, что поможет уменьшить частоту и интенсивность приступов паники.

Определите признаки панической атаки

Когда вы чувствуете, что у вас будет паническая атака, важно определить признаки, чтобы вы могли начать успокаиваться. Некоторые общие признаки панической атаки включают в себя:
-Сердцебиение
-Потоотделение
-Встряхивание
-Сбивчивое дыхание
-Чувствуешь, что вот-вот потеряешь сознание.
– головокружение
– ощущение нереальности
– страх смерти

Создайте план управления паническими атаками

При панических атаках важно иметь план по управлению симптомами. Это может включать упражнения на глубокое дыхание, визуализацию или другие методы релаксации. Также важно избегать триггеров, которые могут ухудшить симптомы. Например, если триггером является страх полета, важно иметь план, как справиться с этим страхом.

Поймите свои триггеры

Есть много вещей, которые могут вызвать паническую атаку, например, стресс, тревога и определенные заболевания. Важно понимать свои триггеры, чтобы избегать их или быть готовыми с ними справляться.
Некоторые распространенные триггеры панических атак включают в себя:
• Стрессовые события, такие как потеря работы или проблемы в отношениях.
• Тревожные мысли или чувства
• Определенные заболевания, такие как болезни сердца или проблемы со щитовидной железой.
• Использование определенных лекарств, таких как бета-блокаторы или антидепрессанты.
• рекреационное употребление наркотиков
Если у вас панические атаки, важно поговорить с врачом, чтобы вы могли определить свои триггеры и разработать план, чтобы избежать их или справиться с ними.

Избегайте алкоголя и наркотиков

Когда вы испытываете паническую атаку, важно избегать употребления алкоголя и наркотиков. Эти вещества могут усугубить ваши симптомы и привести к зависимости. Если вы чувствуете, что вам нужно заняться самолечением, поговорите со своим врачом о других вариантах. Существует много эффективных методов лечения панического расстройства, в которых не используются вещества.

Обратитесь за профессиональной помощью

Когда вы испытываете паническую атаку, важно обратиться за профессиональной помощью. Это может помочь вам понять, что происходит и как с этим справиться. Есть много ресурсов, которые помогут вам в это трудное время.

Заключение

Паническая атака может быть очень пугающим опытом. Симптомы могут включать учащенное сердцебиение, одышку, потливость, головокружение и ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание или умрете. Если вы когда-либо сталкивались с паническими атаками, вы знаете, насколько они изнурительны.
Хотя нет лекарства от панического расстройства, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с паническими атаками. В этом посте обсуждается, что такое паническая атака, признаки панической атаки и как составить план управления паническими атаками. Мы также обсудим триггеры панических атак и способы их предотвращения. Наконец, мы обсудим, когда пора обратиться за профессиональной помощью.