Как понять есть ли у меня паническая атака?

Короткий ответ

Введение

Если вы когда-либо испытывали внезапный прилив непреодолимой тревоги и страха, возможно, у вас была паническая атака. Приступы паники могут быть очень пугающими, и вам может даже показаться, что у вас сердечный приступ. Симптомы могут включать боль в груди, учащенное сердцебиение, одышку, потливость, дрожь и головокружение. Если у вас паническая атака, важно понимать, что это не опасно и что вы можете с этим справиться.
Понимание того, что вызывает панические атаки, также важно для управления ими. Панические атаки могут быть вызваны самыми разными причинами, в том числе стрессом, беспокойством, некоторыми лекарствами и даже некоторыми заболеваниями. Если вы склонны к паническим атакам, вы можете кое-что сделать, чтобы предотвратить их, например, избегать триггеров, практиковать методы релаксации и регулярно заниматься спортом.
Если у вас паническая атака, вы также можете кое-что сделать, чтобы справиться с ней. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать медленно и ровно. Также важно избавиться от любых негативных мыслей, которые могут крутиться в вашей голове. Если вы сможете это сделать, паническая атака обычно проходит в течение нескольких минут. Если вы все еще чувствуете беспокойство после того, как приступ прошел, важно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы они могли помочь вам справиться с тревогой и предотвратить приступы паники в будущем.

Каковы симптомы панической атаки?

Симптомы панической атаки могут варьироваться в зависимости от человека. Тем не менее, есть некоторые общие симптомы, которые обычно наблюдаются. К ним относятся чувство непреодолимой тревоги или страха, учащенное сердцебиение, боль в груди, одышка, головокружение и потливость. Панические атаки могут быть очень пугающими и иногда могут заставить человека чувствовать, что он вот-вот умрет.^[2]

Что вызывает панические атаки?

Паническая атака — это внезапное и сильное чувство страха или беспокойства. Это может произойти без предупреждения и может быть вызвано определенным событием или ситуацией, например публичным выступлением или пребыванием в людном месте. Панические атаки часто сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка или головокружение.
Не существует какой-то одной причины панических атак, но они могут быть вызваны комбинацией факторов, таких как генетика, стресс и тревога.^[2]

Как предотвратить панические атаки?

Не существует надежного способа предотвратить приступы паники, но есть некоторые вещи, которые могут помочь. Например, старайтесь избегать триггеров, которые могут вызвать приступ, таких как стрессовые ситуации или определенные типы окружающей среды. Также может быть полезно практиковать техники релаксации и регулярно заниматься физическими упражнениями. Некоторые люди считают, что лекарства могут помочь предотвратить приступы паники.^[3]

Что делать, если у меня паническая атака?

Если вы думаете, что у вас может быть паническая атака, первое, что вы должны сделать, это попытаться успокоиться. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе успокоиться:
– Делайте глубокие, медленные вдохи
– Сосчитайте до 10 (или больше)
– Повторяйте мантру или позитивную аффирмацию про себя
– Визуализируйте спокойное место
Если вы все еще чувствуете панику после попытки успокоиться, важно обратиться за профессиональной помощью. Панические атаки могут быть чрезвычайно изнурительными и мешать вам жить нормальной жизнью. Профессионал может помочь вам понять, что вызывает ваши панические атаки, и может предоставить вам лечение, которое может помочь уменьшить или устранить их.^[3]

Каковы долгосрочные последствия панических атак?

Долгосрочные последствия панических атак могут быть очень серьезными. При отсутствии лечения панические атаки могут привести к:
-депрессия
-Беспокойство
-Злоупотребление алкоголем или наркотиками
-Агорафобия
– социально замкнутый
-Проблемы в отношениях^[4]

Можно ли вылечить панические атаки?

На этот вопрос нет однозначного ответа, так как причины панических атак могут варьироваться от человека к человеку. Тем не менее, есть некоторые общие симптомы панических атак, которые могут помочь вам определить, испытываете ли вы их. Эти симптомы включают учащенное сердцебиение, боль в груди, одышку, потливость, дрожь и чувство надвигающейся гибели. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, важно как можно скорее обратиться за медицинской помощью, так как приступы паники могут быть чрезвычайно изнурительными. Хотя нет лекарства от панических атак, есть доступные методы лечения, которые могут помочь справиться с ними. Эти методы лечения могут включать медикаментозное лечение, терапию и изменение образа жизни.^[2]

Заключение

Паническая атака — это внезапное и сильное чувство страха или беспокойства, которое может быть вызвано самыми разными причинами. Симптомы панической атаки могут включать учащенное сердцебиение, боль в груди, одышку, потливость и дрожь. Панические атаки могут быть очень пугающими и иногда могут заставить человека чувствовать, что он вот-вот умрет. Не существует единого лекарства от панических атак, но есть методы, которые могут помочь справиться с ними. Эти методы лечения могут включать медикаментозное лечение, терапию и изменение образа жизни.

Источники

1. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/are-you-having-panic-attacks
2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
3. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510
4. https://quizlet.com/118082493/djl-meds-receptors-illicits-flash-cards/