Короткий ответ
Введение
Если вы боретесь с депрессией, важно знать, чего не следует делать. Попытки игнорировать депрессию, заниматься самолечением с помощью наркотиков или алкоголя или изолировать себя от других только усугубят ситуацию. Серьезные изменения в жизни, пренебрежение своим здоровьем или потеря надежды также могут быть пагубными. Вместо этого сосредоточьтесь на получении помощи от специалиста в области психического здоровья и заботе о себе.
Не пытайтесь игнорировать свою депрессию
Депрессия – серьезное психическое заболевание, которое нельзя игнорировать. Если вы чувствуете себя подавленным, важно обратиться за профессиональной помощью. Попытка игнорировать депрессию только усугубит ее.[2]
Не пытайтесь заниматься самолечением с помощью наркотиков или алкоголя
Никогда не стоит пытаться заниматься самолечением с помощью наркотиков или алкоголя, когда вы в депрессии. Это только усугубит ваши симптомы и может привести к зависимости. Если вы боретесь с депрессией, обратитесь за профессиональной помощью.[2]
Не изолируйте себя от других
Когда вы чувствуете депрессию, важно обратиться к другим, а не изолировать себя. Это может быть сложно, так как депрессия может заставить вас чувствовать, что вы не стоите ничьего времени или что вы обуза. Но важно проталкивать эти негативные мысли и общаться с другими.
Есть много способов обратиться к другим, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы можете позвонить другу или члену семьи, присоединиться к группе поддержки или даже обратиться к терапевту или консультанту. Разговор с кем-то, кто понимает, через что вы проходите, может быть невероятно полезным. Они могут предложить поддержку и руководство, когда вы преодолеваете депрессию.
Самоизоляция только усугубит вашу депрессию. Поэтому обратитесь к другим и получите необходимую поддержку.[2]
Не вносите серьезных изменений в жизнь
Депрессия может быть очень трудным временем, и любые серьезные изменения в жизни могут только усугубить ситуацию. Важно максимально придерживаться своего обычного распорядка и избегать принятия каких-либо важных решений. Это включает в себя такие вещи, как смена работы, переезд или женитьба. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с повседневной жизнью, то серьезные изменения, скорее всего, будут слишком сложными.[2]
Не пренебрегайте своим здоровьем
Депрессия может привести к ряду проблем со здоровьем, как физическим, так и психическим. Важно заботиться о своем здоровье, если вы страдаете от депрессии. Некоторые вещи, которые вы должны сделать, чтобы заботиться о своем здоровье, включают:
• Здоровое питание
• Регулярные физические упражнения
• Достаточное количество сна
• Отказ от алкоголя и наркотиков
• Регулярно посещайте врача[2]
Не теряй надежду
Когда вы чувствуете себя подавленным, важно не терять надежду. Надежда — это то, что позволяет нам продолжать двигаться вперед, несмотря на боль и страдания. Это то, что помогает нам увидеть возможность лучшего будущего.
Депрессия может заставить вас чувствовать, что вы находитесь в темном туннеле, которому не видно конца. Однако, если вы сможете сохранить надежду, вы в конце концов увидите свет в конце туннеля. Есть много способов обрести надежду, когда вы чувствуете себя подавленным. Вы можете прочитать вдохновляющие истории, посмотреть позитивные видео или поговорить с кем-то, кто прошел через подобный опыт.
Какой бы мрачной и болезненной ни была ваша текущая ситуация, никогда не теряйте надежды. Надежда – это то, что поможет вам пережить это трудное время.[2]
Заключение
Есть много вещей, которые люди не должны делать в периоды депрессии, например, заниматься самолечением с помощью наркотиков или алкоголя, изолировать себя от друзей и семьи, пренебрегать личной гигиеной и заниматься рискованным или саморазрушающим поведением. Кроме того, важно обратиться за профессиональной помощью, если человек чувствует себя подавленным.
Источники
- https://www.helpguide.org/articles/addictions/self-medicating.htm
- https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
