Что повышает умственные способности?

Короткий ответ

Введение

Как мы все знаем, умственные способности — очень важная вещь. Многие из нас считают, что могли бы быть более разумными, если бы у нас было больше умственных способностей. К счастью, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы увеличить свои умственные способности. В этом посте мы обсудим некоторые продукты, упражнения и другие вещи, которые могут помочь нам увеличить наши умственные способности.

Продукты, повышающие умственные способности.

Есть несколько продуктов, которые могут помочь увеличить умственные способности. Одним из них является рыба, которая богата омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты важны для работы мозга. Другой — черника, которая богата антиоксидантами. Антиоксиданты помогают защитить мозг от повреждений. Наконец, орехи и семена являются хорошим источником витамина Е. Витамин Е важен для когнитивной функции.^[2]

Упражнения, повышающие умственную работоспособность.

Доказано, что умственные способности можно увеличить с помощью упражнений. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение и снабдить мозг кислородом. Это, в свою очередь, помогает мозгу работать лучше. Кроме того, умственные способности также можно увеличить, выполняя действия, бросающие вызов мозгу, такие как головоломки, игры на запоминание и изучение новых вещей.^[3]

Сон и его влияние на умственную работоспособность.

Распространено мнение, что сон увеличивает умственные способности, но научных доказательств, подтверждающих это утверждение, немного. Некоторые исследования показали, что лишение сна может привести к когнитивным нарушениям, но неясно, связано ли это с недостатком сна или другими факторами.^[4]

Медитация и ее влияние на умственные способности.

Доказано, что медитация положительно влияет на умственные способности. Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, показало, что медитация может помочь увеличить когнитивную гибкость, рабочую память и исполнительные функции. Исследование показало, что медитация также может помочь улучшить внимание и концентрацию. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что медитация может помочь увеличить количество серого вещества в мозгу, что связано с повышением интеллекта.^[5]

Травяные добавки, которые помогают увеличить умственные способности.

Есть много травяных добавок, которые традиционно использовались для повышения умственных способностей. К ним относятся гинкго билоба, готу кола и ашваганда. Считается, что эти травы улучшают кровообращение в мозгу, что может помочь улучшить когнитивные функции. Кроме того, они могут помочь уменьшить стресс и беспокойство, что также может улучшить умственную функцию.^[6]

Игры для тренировки мозга и их влияние на умственные способности.

Распространено мнение, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить умственные способности, но научных доказательств, подтверждающих это утверждение, немного. Некоторые исследования показали, что игры для тренировки мозга могут улучшить определенные когнитивные навыки, такие как рабочая память и время реакции. Однако неясно, переносятся ли эти преимущества на другие области когнитивной функции, такие как интеллект. Кроме того, неясно, сохраняются ли преимущества игр для тренировки мозга после продолжительности игрового сеанса.^[7]

Заключение

Есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь увеличить наши умственные способности, в том числе хороший ночной сон, употребление определенных продуктов и выполнение упражнений, которые бросают вызов мозгу. Кроме того, медитация и травяные добавки также могут помочь увеличить умственные способности. Хотя обычно считается, что игры для тренировки мозга могут помочь улучшить умственную деятельность, научных доказательств, подтверждающих это утверждение, немного.

Источники

1. https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/lack-of-sleep-and-cognitive-impairment
2. https://foothillsneurology.com/top-ten-foods-to-boost-brain-health/
3. https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
5. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnbeh.2014.00017/full
6. https://www.verywellmind.com/best-herbs-and-spices-for-brain-health-4047818
7. https://www.scientificamerican.com/article/brain-training-doesn-t-make-you-smarter/