Что снижает мотивацию?

Короткий ответ

Введение

Легко упустить мотивацию. В конце концов, жизнь может быть тяжелой, и иногда трудно найти силы, чтобы продолжать идти вперед. Но что на самом деле подрывает мотивацию? Рассмотрим некоторых основных виновников.

Недостаток сна

Недостаток сна может привести к отсутствию мотивации. Когда вы устали, трудно найти в себе силы что-то делать, не говоря уже о вещах, которые вам на самом деле не хочется делать. А когда у вас нет мотивации, легко просто сдаться и даже не пытаться.^[2]

Плохое питание

Плохая диета может привести к отсутствию мотивации. Когда у вас нет надлежащих питательных веществ, у вашего тела нет энергии, необходимой ему для правильного функционирования. Это может привести к ощущению усталости и вялости, что может затруднить мотивацию к чему-либо. Здоровое питание необходимо для поддержания высокого уровня мотивации.^[3]

Недостаток упражнений

Отсутствие физических упражнений может привести к снижению мотивации. Сидячий образ жизни может привести к ощущению вялости и апатии, из-за чего вам может быть трудно собрать энергию для того, чтобы делать то, что вам нужно или что вы хотите сделать. Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают настроение и заряжают энергией. Итак, если вы чувствуете себя подавленным, возможно, виноват недостаток физических упражнений.^[4]

стресс

Было показано, что стресс снижает мотивацию несколькими способами. Во-первых, это может привести к физическому и эмоциональному истощению, что может затруднить накопление энергии и концентрации, необходимых для достижения целей. Во-вторых, стресс может вызвать у людей чувство подавленности и безнадежности, заставляя их отказываться от своих целей. Наконец, стресс может привести к негативному мышлению, которое может помешать людям увидеть возможность успеха.^[5]

Негативное мышление

Негативное мышление — один из злейших врагов мотивации. Когда вы сосредотачиваетесь на всех вещах, которые могут пойти не так, трудно собрать энергию, чтобы вообще что-то сделать. Негативное мышление может стать самоисполняющимся пророчеством, заставив вас поверить в то, что вы не способны достичь своих целей. Это может привести к ощущению беспомощности, что может еще больше снизить вашу мотивацию.
Чтобы бороться с негативным мышлением, важно сосредоточиться на позитиве. Вместо того, чтобы останавливаться на всех путях, которыми вы можете потерпеть неудачу, подумайте обо всех путях, которыми вы могли бы добиться успеха. Напомните себе о своих прошлых достижениях и визуализируйте, как вы достигаете своих целей. Когда вы фокусируетесь на позитиве, вам легче сохранять мотивацию.^[6]

Источники

1. https://knowledge.wharton.upenn.edu/article/the-art-and-science-of-self-assurance/
2. https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-don-t-want-to-do-anything-5186366
3. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22987-malnutrition
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241367/
5. https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm
6. https://nancylevin.com/episode-62-negativity-bias/