Что говорить на первом приеме у психолога: пошаговая инструкция для начинающих

Первый прием у психолога - это как первый визит к врачу, только вместо тонометра и стетоскопа вы сидите с человеком, который слушает вас без осуждения. Многие боятся этого визита не потому, что не хотят помочь себе, а потому что не знают, что говорить на первом приеме у психолога. Что, если я заплачу? Что, если я не смогу объяснить, что со мной происходит? Что, если он подумает, что я «сумасшедший»? Эти мысли - нормально. Они есть у каждого, кто впервые идет на прием. И да, вы не одиноки.

Не нужно готовить речь - нужно говорить честно

Не надо заранее учить наизусть, как описать свою жизнь. Не нужно переписывать свои чувства в виде эссе. Психолог не ждет от вас идеального рассказа. Он ждет - вас. Реального, неотшлифованного, с тревогой, с паузами, с неловкостью. Если вы скажете: «Я не знаю, с чего начать» - это уже начало. И это достаточно.

Психологы не спрашивают: «Что с вами не так?» Они спрашивают: «Что происходит?» Или: «Что вас больше всего беспокоит прямо сейчас?»

Начните с простого: «Мне тяжело». Это не слабость - это смелость. Тяжело спать. Тяжело вставать утром. Тяжело общаться с родителями. Тяжело не думать об одном и том же. Не надо объяснять, почему это «не повод» для психолога. Если вы чувствуете - это повод. Не нужно оправдываться.

Что точно стоит упомянуть на первом приеме

Не обязательно говорить обо всем сразу. Но есть вещи, которые помогут психологу понять, как лучше помочь вам. Вот что стоит сказать, даже если это страшно:

• Что происходит прямо сейчас? - У вас проблемы на работе? Ссоры с партнером? Постоянное чувство вины? Одиночество? Даже если кажется, что это «мелочи» - они важны.
• Как давно вы это чувствуете? - Неделю? Год? С детства? Это помогает понять, насколько глубоко проблема укоренилась.
• Что вы уже пробовали сделать? - Говорили с друзьями? Читали книги? Пробовали медитацию? Принимали седативные? Даже если ничего не помогло - это информация.
• Что бы вы хотели изменить? - Не «вылечиться», а конкретно: «Хочу перестать кричать на детей», «Хочу не бояться выходить из дома», «Хочу перестать думать, что я никому не нужен».

Не бойтесь говорить о физических симптомах: бессонница, головные боли, тошнота, потеря аппетита. Психологи знают: тело не лжет. Если вы говорите: «У меня сильная боль в спине, а врачи ничего не находят» - это важный сигнал. Психолог не заменяет врача, но может понять, что боль - это проекция внутреннего стресса.

Чего не нужно говорить - и почему

Вы не обязаны рассказывать все. Нет правила: «Расскажи всю свою жизнь за 50 минут». Вы не должны:

• Обвинять других - «Мой муж - тиран», «Моя мать - психопатка». Это не поможет. Психологу важно, как вы переживаете эти отношения, а не как вы их описываете. Потом можно разобраться, почему именно этот человек вызывает у вас такую реакцию.
• Пытаться «выглядеть нормально» - Если вы чувствуете, что «все вокруг нормальные, а я - единственный сумасшедший», не надо притворяться. Психолог слышал и хуже. Он не судит. Он учится понимать.
• Ждать, что он «даст решение» - Психолог не волшебник. Он не скажет: «Просто перестань переживать». Он поможет вам увидеть, почему вы не можете «просто перестать». И тогда вы сами начнете меняться - не потому что он приказал, а потому что вы начали понимать себя.

Как понять, что психолог вам подходит

Первый прием - это не только ваша возможность рассказать, но и ваша возможность почувствовать: можно ли здесь быть собой?

Обратите внимание:

• Он смотрит вам в глаза, а не в экран планшета?
• Он переспрашивает, чтобы понять, или просто кивает, чтобы вы закончили?
• Он говорит с вами, как с равным, или как с ребенком?
• Вы после разговора чувствуете облегчение - или еще больше усталость?

Если после часа разговора вы думаете: «Он меня не понял» - это не обязательно ваша вина. Возможно, он просто не тот специалист для вас. Это нормально. Первый психолог - не всегда последний. Многие люди пробуют двух-трех, прежде чем найти того, с кем им действительно комфортно.

Что бывает после первого приема

После первого визита у многих возникает чувство «пустоты». Это нормально. Вы выложили что-то важное, но ничего не изменилось. Нет волшебной таблетки. Нет мгновенного решения. Но вы сделали первый шаг - и это уже перемена.

Психолог может предложить вам:

• Простое домашнее задание: «Запиши три момента, когда ты чувствовал себя немного спокойнее».
• Попробовать дыхательную технику перед сном.
• Просто подумать: «Что я чувствую, когда говорю это вслух?»

Не обязательно выполнять все. Делайте то, что кажется вам возможным. Даже если это просто: «Сегодня я не буду винить себя за то, что не выспался».

Что делать, если вы заплакали

Если вы заплакали - это не провал. Это знак. Это значит, что вы коснулись чего-то настоящего. Психолог не будет паниковать. Он не скажет: «Не плачьте». Он просто даст вам время. Может, предложит салфетку. Может, промолчит. Это не потому что он безразличен - а потому что он знает: слезы - это часть процесса. Не надо стыдиться.

В Казани, как и в других городах, есть психологи, которые работают с людьми, которые плачут на приемах. Это не редкость. Это - человечность.

Как подготовиться без стресса

Вот простой способ подготовиться к первому приему - без паники и перфекционизма:

1. Возьмите листок бумаги и напишите: «Что сейчас меня больше всего тревожит?» - просто три слова. Например: «Одиночество. Усталость. Вина».
2. Подумайте: «Что я хотел бы получить от этого визита?» - не «вылечиться», а «чтобы не чувствовать себя виноватым по пустякам».
3. Скажите себе: «Я не обязан быть сильным. Я просто иду - и это уже храбро».

Не надо готовить речь. Не надо учить ответы. Просто приходите. С тем, кто вы есть прямо сейчас. Психолог - не тот, кто даст вам ответ. Он - тот, кто поможет вам найти его сами.

Когда стоит идти повторно

Если после первого визита вы чувствуете: «Я не знаю, зачем я пришел» - не бойтесь записаться снова. Первый раз - это знакомство. Как в ресторане: вы пробуете блюдо, чтобы понять, подходит ли вам кухня. Если вам стало легче хотя бы на 10% - это уже повод вернуться. Если вы просто почувствовали, что вас услышали - этого достаточно.

Психотерапия - не экстренная помощь. Это долгий процесс, как тренировка. Не каждый приходит и сразу становится другим. Но каждый, кто приходит регулярно, через пару месяцев начинает замечать: «Я больше не реагирую так, как раньше».

Если вы боитесь, что вас «поставят на учет»

В России нет никакого «психологического учета» для обычных людей, которые ходят на приемы. Психолог не передает ваши данные ни в поликлинику, ни в полицию, ни в работодателя. Все, что вы говорите, - конфиденциально. Исключение - только если вы говорите, что собираетесь причинить вред себе или другим. И даже тогда - психолог сначала попытается помочь вам, а не «сдать».

Это не медицинская справка. Это разговор. Просто разговор. Без диагнозов, без штампов, без папок. Только вы и человек, который умеет слушать.

Если вы не уверены - попробуйте один раз

Вы не обязаны идти на десять сессий. Не обязаны платить за месяц вперед. Многие психологи предлагают первую встречу за 1000-1500 рублей - как пробный шаг. Вы можете прийти, поговорить, понять - и уйти. Без обязательств. Без чувства вины.

Если вы прочитали это до конца - вы уже сделали первый шаг. Не к психологу. К себе. К тому, чтобы не игнорировать свою боль. И это уже важнее, чем любая техника, любой совет или любая книга.

Вы не слабый. Вы просто устали скрывать, что вам тяжело. И сейчас - время перестать это делать.