Как мотивировать себя когда ничего не хочется?

Короткий ответ

Введение

Мы все были там раньше. Вам не хочется ничего делать, и вы просто хотите лежать в постели весь день. Но ты знаешь, что не можешь, потому что у тебя есть дела. Итак, как вы мотивируете себя, когда чувствуете себя так?
Во-первых, важно понять, почему вы так себя чувствуете. Это может быть потому, что вы перегружены, напряжены, или, может быть, вы просто плохо себя чувствуете. Какой бы ни была причина, иногда это нормально.
Не корите себя за то, что не хотите ничего делать. Это нормально, когда бывают дни, когда вы не чувствуете себя продуктивным. Просто отдайте себе должное за то, что вы даже подумали о том, чтобы встать и что-то сделать.
Даже если вам не хочется ничего делать, попробуйте сделать что-нибудь маленькое. Это может быть что-то такое же простое, как принять душ или приготовить себе здоровую еду. Просто сделать что-то иногда может быть достаточно, чтобы помочь вам выйти из депрессии.
Если вы все еще боретесь, сделайте перерыв. Иногда все, что вам нужно, это немного времени для себя. Посмотрите любимую передачу, вздремните или почитайте книгу. Просто найдите время, чтобы расслабиться и перезарядиться.
Наконец, найдите образец для подражания. Это может быть кто-то, кого вы знаете, или кто-то, кем вы восхищаетесь. Подумайте о том, почему вы восхищаетесь ими и чего они достигли. Используйте это как мотивацию, чтобы встать и что-то сделать.
Если вы изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, не волнуйтесь. Просто следуйте этим советам, и вы будете на вашем пути в кратчайшие сроки.

Поймите, почему вы так себя чувствуете

Прежде чем пытаться мотивировать себя, важно понять, почему вы так себя чувствуете. Возможно, вы просто устали или подавлены. Может быть, вы расстроены из-за недавнего события или просто не в том настроении. Какой бы ни была причина, важно сделать шаг назад и выяснить, что вызывает отсутствие мотивации. Как только вы это узнаете, вы можете начать работать над устранением проблемы.^[2]

Не кори себя

Когда вы чувствуете себя подавленным, легко победить себя. Вам может казаться, что вы недостаточно хороши или что вы ничего не делаете в своей жизни. Однако это непродуктивно и только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого постарайтесь проявить понимание и сострадание к себе. Напомните себе, что у всех есть выходные, и что можно расслабиться и сделать перерыв. Как только вы дадите себе время расслабиться, вы, вероятно, обнаружите, что у вас больше мотивации вернуться к работе.^[3]

Отдайте себе должное

Когда вам не хочется ничего делать, важно отдать себе должное. Признайте, что вы не в настроении что-либо делать, и это совершенно нормально. То, что вы не чувствуете мотивации, не означает, что вы плохой человек.
Также важно напоминать себе о своих достижениях. Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными, легко забыть обо всем, чего мы достигли. Итак, найдите минутку, чтобы подумать обо всех вещах, которыми вы гордитесь. Это придаст вам уверенности и напомнит вам, что вы способны на великие дела.
Наконец, попытайтесь найти то, чем вы увлечены. Занятие любимым делом может стать отличным способом выйти из депрессии. Когда вы занимаетесь любимым делом, легко забыть о проблемах и сосредоточиться на текущей задаче. Так что, если вы сможете найти то, чем вы увлечены, это может стать отличным способом вырваться из колеи.^[4]

Сделай что-нибудь, пусть даже маленькое

Может быть трудно мотивировать себя, когда вам не хочется ничего делать. Тем не менее важно что-то делать, пусть даже небольшое. Принятие мер, даже если это всего лишь небольшой шаг, может помочь повысить вашу мотивацию и уровень энергии.
Один из способов мотивировать себя, когда вам не хочется ничего делать, — это поставить перед собой цель. Наличие конкретной цели, к которой нужно стремиться, может помочь повысить вашу мотивацию. Убедитесь, что ваша цель — это то, чего вы действительно хотите достичь, и что она реалистична.
Еще один способ мотивировать себя — найти образец для подражания или кого-то, кто вас вдохновляет. Когда вы видите кого-то, кто добился успеха или достиг чего-то, чего вы хотите достичь, это может мотивировать.
Наконец, помните, что мотивация — это процесс, а не пункт назначения. Это то, над чем вам нужно работать каждый день. Как и во всем остальном, для того, чтобы стать лучше, требуется практика. Начните с небольших шагов и наращивайте оттуда.^[1]

Сделай перерыв

Когда вам не хочется ничего делать, важно сделать перерыв. Встаньте и пройдитесь или вздремните. Также важно найти что-то, что будет вас мотивировать. Для некоторых людей это означает прослушивание музыки или просмотр фильма. Для других это означает чтение книги или работу над проектом. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.^[5]

Найдите образец для подражания

Когда вы не чувствуете мотивации что-либо делать, вы можете найти образец для подражания. Образец для подражания — это тот, на кого вы можете равняться и кто вас вдохновляет. Поиск образца для подражания может помочь вам увидеть, что возможно, и даст вам мотивацию продолжать идти вперед. Есть много мест, где вы можете искать образцы для подражания, например, в своей личной жизни, в средствах массовой информации или в истории. Как только вы найдете образец для подражания, найдите время, чтобы узнать об их истории и о том, чего они достигли. Это может помочь вам увидеть, что возможно, и дать вам мотивацию продолжать идти.^[6]

Заключение

Может быть трудно мотивировать себя, когда вам не хочется ничего делать. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться заставить себя двигаться. Во-первых, может быть полезно разбить задачу на более мелкие, более управляемые части. Это может сделать его менее пугающим и более достижимым. Во-вторых, попробуйте поставить себе конкретную цель, которую нужно достичь в этот период времени, пусть даже небольшую. Наличие цели, на которой нужно сосредоточиться, может помочь вам преодолеть чувство нежелания что-либо делать. Наконец, подбодрите себя. Напомните себе, почему эта задача важна и что вы способны ее выполнить.

Источники

1. https://hbr.org/2018/11/how-to-keep-working-when-youre-just-not-feeling-it
2. https://www.betterhelp.com/advice/motivation/common-causes-of-lack-of-motivation-and-how-to-overcome-them/
3. https://hbr.org/2021/10/how-to-get-something-done-when-youre-feeling-down
4. https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-don-t-want-to-do-anything-5186366
5. https://www.verywellmind.com/why-you-should-take-a-break-3144576
6. https://www.indeed.com/career-advice/interviewing/who-is-your-role-model