Как начинается приступ панической атаки?

Короткий ответ

Введение

Когда вы чувствуете, что у вас вот-вот начнется паническая атака, может быть трудно понять, что делать. Этот пост поможет вам понять симптомы панической атаки, причины их возникновения и способы их предотвращения.

Каковы симптомы панической атаки?

Паническая атака может иметь множество различных физических симптомов, включая учащенное сердцебиение, одышку, боль в груди и головокружение. Эти симптомы могут быть настолько интенсивными, что напоминают сердечный приступ или другую неотложную медицинскую помощь. Приступы паники также могут включать психические симптомы, такие как страх потерять контроль, чувство оторванности от реальности или ощущение, что вы вот-вот умрете.^[2]

Что вызывает паническую атаку?

Паническая атака может быть вызвана различными причинами, включая стресс, тревогу или состояние здоровья. Важно обратиться к врачу, если вы думаете, что у вас могут быть приступы паники, поскольку они могут быть признаком более серьезного состояния.^[1]

Как предотвратить паническую атаку?

Паническая атака может начаться по-разному. Это может быть вызвано стрессовым событием, таким как собеседование при приеме на работу или публичное выступление. У некоторых людей приступы паники могут быть вызваны определенными физическими нагрузками, такими как физические упражнения или секс. Панические атаки также могут быть вызваны определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или проблемы со щитовидной железой. В некоторых случаях видимого триггера может вообще не быть.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить паническую атаку. Во-первых, важно определить свои личные триггеры и попытаться их избежать. Если вы знаете, что определенные действия или ситуации могут вызвать приступ паники, лучше их избегать. Во-вторых, важно управлять стрессом в вашей жизни. Стресс может быть основным триггером панических атак, поэтому важно найти здоровые способы справиться со стрессом. Наконец, важно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Эти изменения образа жизни могут помочь уменьшить общее беспокойство и предотвратить приступы паники.^[3]

Как понять, что у вас паническая атака?

Когда у вас приступ паники, может показаться, что вы внезапно и необъяснимо погрузились в ситуацию сильного страха или ужаса. Ваше сердце колотится, вы не можете отдышаться, и вам может казаться, что вы вот-вот потеряете сознание или умрете. Панические атаки могут возникнуть внезапно и без предупреждения. У вас может быть один, пока вы сидите дома, или у вас может быть один, пока вы находитесь вне дома. В любом случае, это может быть очень пугающим опытом.
Есть несколько явных признаков того, что у вас паническая атака. Они могут включать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышку, ощущение удушья, боль в груди и головокружение. Вам также может казаться, что вы оторваны от реальности или сходите с ума. Если у вас паническая атака, важно сохранять спокойствие. Это может быть сложно, но важно помнить, что атака в конечном итоге закончится и вы не умрете от нее.^[4]

Что делать во время панической атаки?

Когда у вас приступ паники, важно стараться сохранять спокойствие. Это может быть сложно, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь. Во-первых, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Медленное глубокое дыхание поможет расслабить тело и разум. Во-вторых, постарайтесь найти тихое и безопасное место, чтобы сесть или лечь. Это поможет вам почувствовать себя более расслабленным и отвлечет внимание от ваших симптомов. Наконец, постарайтесь отвлечься от своих мыслей и симптомов. Это можно сделать, сосредоточив внимание на определенном объекте в комнате или слушая успокаивающую музыку.^[5]

Как успокоиться после панической атаки?

Когда вы испытываете приступ паники, может показаться, что весь ваш мир рушится вокруг вас. Ваше сердце колотится, вы не можете отдышаться, и вам даже может казаться, что вы потеряете сознание. Это пугающий опыт, но важно помнить, что паническая атака не требует неотложной медицинской помощи. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться и переждать атаку.
Первый шаг — попытаться контролировать свое дыхание. Сделайте медленный глубокий вдох и сосредоточьтесь на медленном выдохе. Это может помочь замедлить частоту сердечных сокращений и уменьшить чувство паники. Если можете, найдите тихое место, чтобы сесть или лечь и закрыть глаза. Сосредоточение внимания на своем дыхании и медленные глубокие вдохи помогут успокоиться и очистить голову.
Если вы чувствуете панику, может быть полезно сделать что-то, что отвлечет вас от ваших мыслей. Попробуйте послушать музыку, почитать или даже поговорить с другом. Отвлечение себя от своих мыслей может помочь отвлечься от паники и позволить вам расслабиться.
Панические атаки могут быть пугающими, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться и переждать приступ. Медленное глубокое дыхание, поиск тихого места для отдыха и отвлечение себя от мыслей могут помочь уменьшить симптомы панической атаки.^[6]

Заключение

Паническая атака может быть очень пугающей, с симптомами, похожими на сердечный приступ или другую неотложную медицинскую помощь. Приступы паники могут иметь физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка, боль в груди и головокружение, а также психические симптомы, такие как страх потерять контроль, чувство оторванности от реальности или ощущение, что вы вот-вот умрете. .
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить паническую атаку. Во-первых, важно определить свои личные триггеры и попытаться их избежать. Если вы знаете, что определенные действия или ситуации могут вызвать приступ паники, лучше их избегать. Во-вторых, важно управлять стрессом в вашей жизни. Стресс может быть основным триггером панических атак, поэтому важно найти здоровые способы справиться со стрессом. Наконец, важно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Эти изменения образа жизни могут помочь уменьшить общее беспокойство и предотвратить приступы паники.
Если у вас паническая атака, важно сохранять спокойствие. Медленные, глубокие вдохи и концентрация на дыхании помогут расслабить тело и разум. Поиск тихого и безопасного места, где можно сесть или лечь, также может помочь уменьшить симптомы панической атаки. Наконец, попробуйте отвлечься от своих мыслей и симптомов, сосредоточившись на определенном объекте в комнате или слушая успокаивающую музыку.

Источники

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
2. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-disorder
3. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/panic-attack
4. https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/panic-attack-symptoms
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510
6. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/are-you-having-panic-attacks