Вы ходите к психологу уже несколько месяцев. Регулярно приходите, говорите о своих проблемах, стараетесь выполнять рекомендации - но внутри ничего не меняется. Наоборот, становится тяжелее. Вы чувствуете, что топчетесь на месте. И тогда возникает вопрос: пора ли менять психолога? Это не признак слабости. Это признак того, что вы заботитесь о себе достаточно, чтобы не терпеть то, что не работает.
Вы чувствуете, что вас не слышат
Хороший психолог не просто слушает. Он слышит. Он замечает, когда вы говорите одно, а имеете в виду другое. Он задает уточняющие вопросы, которые заставляют вас остановиться и подумать: «А правда ли я это чувствую?» Если ваш психолог говорит «понятно», кивает и сразу переходит к следующей теме, не задавая глубоких вопросов - это тревожный знак. Вы не должны чувствовать, что разговариваете с человеком, который просто ждет своей очереди, чтобы сказать что-то свое. Терапия - это не монолог, даже если вы говорите больше. Это диалог, где вы чувствуете, что вас понимают на уровне эмоций, а не только слов.
Вы начинаете бояться говорить правду
Если вы начали фильтровать свои мысли, сдерживаясь от того, что «он не поймет» или «он осудит», это уже не терапия. Это упражнение в самоконтроле, которое не имеет отношения к исцелению. Психолог - это место, где можно быть несовершенным. Где можно сказать: «Я завидую своей сестре», «Я ненавижу своего ребенка», «Я боюсь, что меня бросят» - и не получить в ответ осуждение, сожаление или пустые фразы вроде «все нормально». Если вы чувствуете, что вам нужно «взрослеть» в кабинете, а не раскрываться - это не работает. Психолог должен создавать безопасное пространство, а не место, где вы чувствуете себя виноватым за свои чувства.
Вы не видите никаких изменений - даже через полгода
Терапия не всегда быстрая. Но она всегда движется. Даже если изменения кажутся крошечными - вы стали спокойнее в конфликтах, перестали зацикливаться на прошлом, начали лучше спать - это прогресс. Если же вы прошли шесть, восемь, десять сессий и не замечаете никаких сдвигов, ни в мышлении, ни в поведении, ни в эмоциях - это сигнал. Не потому что «вы не работаете», а потому что метод или стиль психолога не подходит именно вам. Некоторые подходы требуют больше времени, но даже они дают ощутимые точки опоры. Если вы не чувствуете ни одной из них - пора пересмотреть выбор.
Психолог говорит больше, чем вы
Если вы приходите с вопросом, а психолог начинает рассказывать о своем опыте, о своих клиентах, о теориях, которые вы не просили слушать - это красный флаг. Психолог не должен быть центром сессии. Его задача - направлять вас к вашим собственным ответам, а не давать готовые решения. Если вы чаще слышите «я когда-то…» или «вот что советует Айзенк», чем «а как это звучит для вас?», вы не получаете терапию. Вы получаете лекцию. Терапия - это про вас, а не про знания психолога. Его опыт важен, но только как инструмент, а не как содержание.
Вы чувствуете себя хуже после сессий
Бывает, что после сессии вы чувствуете усталость - это нормально. Терапия - это работа. Но если вы выходите из кабинета с чувством опустошенности, тревоги, стыда или даже агрессии - это не «процесс очищения». Это признак того, что что-то пошло не так. Возможно, психолог использует слишком агрессивные методы без подготовки. Возможно, он не умеет держать границы. Возможно, он сам не справляется со своими эмоциями и переносит их на вас. Терапия не должна оставлять вас в яме. Даже если вы говорите о тяжелом - вы должны выходить с ощущением, что вам хоть немного легче. Если нет - это не терапия. Это травма, маскирующаяся под помощь.
Психолог не уважает ваши границы
Если он звонит вам вне графика, пишет личные сообщения, предлагает встречи в неформальной обстановке, делится слишком личной информацией о себе или требует от вас чего-то, что вы не готовы дать - это нарушение этики. Психолог - это профессионал, а не друг, не спасатель, не партнер. Он должен сохранять профессиональные границы. Если вы чувствуете, что отношения становятся двусмысленными, или вы начинаете думать: «А он меня вообще любит?», - это уже не терапия. Это смешение ролей. И это опасно. Даже если вы это «чувствуете», это не значит, что это правильно. Психолог не должен вызывать у вас зависимость, симпатию или романтические фантазии. Если это происходит - пора уходить.
Вы просто перестали верить в процесс
Самый сильный признак - это когда вы уже не верите, что это поможет. Не потому что вы ленивый или слабый. А потому что вы попробовали. Вы открылись. Вы делали все, что просили. И ничего не изменилось. Вы больше не чувствуете надежды. Только усталость. И тогда вопрос не в том, «стоит ли менять психолога?». Вопрос в том: «почему вы еще здесь?»
Смена психолога - это не провал. Это выбор. Выбор в пользу себя. Выбор в пользу того, чтобы найти человека, с которым вы сможете говорить о своем страхе, о своей боли, о своей тишине - и не бояться, что вас поймут неправильно. Психолог - это не волшебник. Он - проводник. И если ваш проводник не знает дороги, лучше найти того, кто знает.
Что делать, если вы решили сменить психолога
- Не извиняйтесь за решение. Это ваше право.
- Не требуйте от текущего психолога объяснений. Вы не обязаны оправдываться.
- Запишите, что вам не нравилось - это поможет вам выбрать следующего.
- Ищите психолога с подходом, который вам ближе: КПТ, гештальт, психоанализ, телесно-ориентированная терапия - изучите, что подходит именно вам.
- Попросите рекомендации у знакомых, которые уже проходили терапию - это надежнее, чем случайный поиск в интернете.
- Первая встреча - это проба. Не обязательно соглашаться на продолжение, даже если человек «симпатичный».
Вы не обязаны терпеть то, что не работает. Вы не обязаны быть «пациентом» всю жизнь. Вы просто хотите, чтобы кто-то помог вам стать собой. И это право у вас есть.
Что делать, если я боюсь сменить психолога - вдруг найду еще хуже?
Боязнь сменить психолога - это нормально. Но хуже, чем плохой психолог, - это тот, кто мешает вам выздороветь. Лучше попробовать еще раз, чем оставаться в той же боли. Найдите хотя бы одного психолога с отзывами, который работает с тем же типом проблем, что и у вас. Первая встреча - это не обязательство. Это проверка. Вы имеете право не соглашаться.
Можно ли просто перестать ходить, не говоря об этом?
Да, вы можете. Но если вы хотите уважать себя и будущего психолога - лучше честно сказать: «Я не чувствую прогресса, мне нужно попробовать другого». Это не грубость. Это ответственность. Это дает вам ясность и помогает другому специалисту понять, с чем вы столкнулись.
Как понять, что психолог - хороший?
Хороший психолог не дает советы. Он задает вопросы. Он не говорит, что вы «неправы». Он спрашивает: «А как это для вас звучит?». Он не пересекает границы. Он не звонит вне графика. Он не заставляет вас чувствовать себя виноватым. Он держит фокус на вас. И вы выходите из сессии не разбитым, а с ощущением, что вас услышали.
Сколько времени должно пройти, чтобы понять, что терапия не работает?
Обычно - после 6-8 сессий. За это время вы уже должны чувствовать хотя бы небольшие сдвиги: лучше сон, меньше тревоги, меньше самокритики. Если за это время ничего не изменилось - это повод задуматься. Не потому что вы «не справляетесь», а потому что метод не подходит. Терапия не должна быть вечной тягой. Она должна давать результаты - даже если они маленькие.
Если я сменю психолога, придется начинать всё сначала?
Нет. Вы не начинаете с нуля. Вы начинаете с того, что уже знаете о себе. Хороший психолог спросит: «Что уже пробовали? Что помогало? Что не помогало?». Он не будет игнорировать ваш опыт. Он будет строить на нем. Терапия - это не чистый лист. Это продолжение вашего пути. И вы имеете право выбрать того, кто пойдет с вами дальше.