Как понять, что пора уйти от психолога

Вы пришли к психологу, чтобы стало легче. Но вместо облегчения - всё чаще чувствуете, что вам хуже. Вы не одиноки. Многие люди остаются с терапевтом годами, даже когда понимают: что-то не так. Не потому что терапия не работает, а потому что психолог не подходит. И это нормально. Не каждый специалист подходит каждому клиенту. Главное - научиться распознавать, когда пора уходить.

Вы чувствуете, что вас не слышат

Психолог - это не тот, кто говорит вам, что делать. Это тот, кто помогает вам услышать себя. Если вы говорите о страхе потерять работу, а он отвечает: «А почему вы не смените профессию?» - это не помощь. Это совет. Если вы плачете о смерти родителя, а он смотрит на часы и говорит: «Давайте перейдём к следующей теме» - это не эмпатия. Это игнорирование. Когда вы чувствуете, что ваши чувства сводятся к шаблону, а ваша история - к клише, это красный флаг. Хороший психолог не пытается «исправить» вас. Он сидит рядом, пока вы не найдёте свои слова.

Вы начинаете бояться говорить правду

Терапия - это пространство, где можно быть уязвимым. Если вы начинаете фильтровать свои мысли, чтобы не вызвать реакцию, - это не терапия. Это выступление. Если вы перестали говорить о сексуальных переживаниях, потому что он усмехнулся. Если вы молчите о родительской травме, потому что он сказал: «Это всё в вашей голове». Если вы чувствуете, что говорить правду опасно - вы не в безопасном пространстве. Вы в зале суда, где вы обвиняемый, а не клиент.

Психолог говорит о себе слишком часто

Он рассказывает, как его жена бросила его, как он сидел на диете, как он пережил развод. Это не терапия. Это перенос. Хороший психолог - как зеркало. Он отражает ваши чувства, а не свои. Если вы начинаете думать: «А что бы он сделал на моём месте?» - это не вопрос, который вы должны задавать. Это признак того, что границы размыты. Терапия - не дружба. Не обмен историями. Не советы от человека, который тоже «прошёл через это». Это работа с вами, а не про него.

Вы не видите никаких изменений - даже через год

Терапия не всегда быстрая. Но она всегда движется. Если вы пришли с тревожностью, которая мешает вам спать - и через 12 сессий вы всё ещё не спите, не потому что «это сложно», а потому что ничего не меняется - это повод остановиться. Не потому что вы «не готовы». А потому что метод не работает. Хороший психолог ставит цели. Он говорит: «За следующие три сессии мы попробуем снизить частоту панических атак с 5 раз в неделю до 2». Если у вас нет таких точек отсчёта - вы не в терапии. Вы в беседе.

Психолог даёт вам диагнозы как приговор

«У вас пограничное расстройство личности». «Вы страдаете хронической депрессией». «Это у вас генетика». Эти слова звучат как приговор, а не как инструмент. Даже если они верны - они не должны быть первым, что вы слышите. Психолог не врач, который ставит диагноз и уходит. Он - проводник. Он должен объяснить: что это значит, как это влияет на вас, как с этим жить. Если он просто называет диагноз и говорит: «Так и должно быть» - это не помощь. Это отказ от работы.

Вы чувствуете, что он вас осуждает

Он говорит: «Почему вы всё ещё с этим человеком?» - и вы чувствуете стыд. Он говорит: «Ты же умная, как ты можешь так себя вести?» - и вы чувствуете, что вы не достойны. Это не терапия. Это морализаторство. Психолог не должен оценивать вас. Он должен понимать, почему вы так делаете. Даже если вы делаете что-то, что кажется вам или ему «неправильным». Ваша задача - не быть «хорошим клиентом». Ваша задача - быть собой. Если вы чувствуете, что он думает, что вы «плохой человек» - уходите. Это не ваша вина. Это его неумение работать.

Вы уходите с сессии ещё хуже, чем пришли

Это самый простой и самый важный признак. Если после сессии вы чувствуете: пустоту, тревогу, стыд, опустошённость - это не «нормальная реакция». Это сигнал. Терапия не должна оставлять вас в яме. Она должна давать вам силу, даже если она тяжёлая. Если вы начинаете избегать встреч, потому что боитесь, как вы себя почувствуете после - это не «терапевтический процесс». Это травма, которую вам навязывают. Даже самые сложные темы можно проходить без разрушения. Если психолог не умеет это делать - он не подходит вам.

Что делать, если вы поняли: пора уходить?

Вы не обязаны оставаться. Вы не обязаны платить за ещё 10 сессий, потому что «уже вложились». Вы не обязаны объяснять, почему уходите. Достаточно сказать: «Я решил(а) продолжить терапию в другом направлении». Не нужно оправдываться. Не нужно благодарить. Не нужно винить. Это ваше право. Ваше здоровье важнее вежливости.

Если вы боитесь, что «не найдёте лучше» - знайте: вы уже сделали самое сложное - вы начали. Вы уже знаете, что терапия - это не про «поговорить с кем-то». Это про найти того, кто поможет вам стать ближе к себе. И вы заслуживаете этого.

Соберите список: какие сессии были тяжёлыми, а какие - хоть немного облегчали. Напишите, что именно вас тревожило. Это поможет вам в следующем поиске. Не ищите «идеального психолога». Ищите того, кто не делает вас хуже. Кто не осуждает. Кто не говорит «вы должны». Кто не делает терапию о себе. Кто позволяет вам быть собой - даже если вы не знаете, кто вы.

Куда идти дальше?

Попробуйте обратиться к психологу через платформу, где можно почитать отзывы - не про «он хороший», а про «он не осуждает», «он не перебивает», «он не давит». Спросите у друзей: «Кого вы выбрали, когда поняли, что прежний не подходит?» - и вы получите реальные истории, а не рекламу. Попробуйте одну сессию с новым специалистом. Без обязательств. Просто посмотрите: как вы себя чувствуете после. Если после неё вы дышите глубже - это знак. Если вы чувствуете, что вам не нужно объяснять себя - это ещё один знак. Психолог - не спаситель. Он - проводник. И вы имеете право выбирать, кто поведёт вас.