Вы идете к психологу, потому что вам тяжело. Вы открылись, рассказали про боль, которую не говорили ни с кем. А через пару сессий становится только хуже. Вы чувствуете, что вас не слышат, что вы не в безопасности, а потом понимаете: плохой психолог - это не просто неудачный выбор. Это может навредить.
Он говорит «все нормально» вместо того, чтобы слушать
Хороший психолог не утешает. Он не говорит: «Все пройдет», «Не переживай», «У всех так бывает». Он не пытается убрать вашу боль - он помогает понять, почему она есть. Плохой психолог сразу переходит к решению, не разобравшись в проблеме. Он дает советы, как будто вы пришли за инструкцией по сборке мебели. Но вы не пришли за инструкцией. Вы пришли, потому что внутри - каша из чувств, и вы не знаете, как с ней разобраться.
Если после сессии вы чувствуете, что вас «заглушили» - а не услышали - это тревожный звоночек. Психолог не должен спасать вас от боли. Он должен быть с вами в ней.
Он дает советы, основанные на личном опыте
«У меня тоже было так. Я тогда начал пить, и все прошло». Это не терапия. Это история, которую вы не просили слушать. Хороший психолог не превращает сессию в личный рассказ. Он не говорит: «Я бы на вашем месте сделал так». Он не навязывает свои ценности, убеждения или жизненный путь.
Психолог - это не друг, не наставник, не мудрый дядя. Он - профессионал, который помогает вам найти ваш собственный путь. Если он часто говорит «я», «мне», «я бы», это признак того, что он работает не с вами, а с собой. Вы - не его терапевтический кейс. Вы - человек, которому нужна помощь.
Он не уважает ваши границы
Вы говорите: «Мне неудобно говорить об этом». Он отвечает: «Но это же ключевое!». Вы говорите: «Я не хочу обсуждать это сегодня». Он говорит: «Тогда зачем вы пришли?». Это не терапия - это давление.
Хороший психолог уважает ваш темп. Он знает, что доверие строится постепенно. Он не заставляет вас раскрываться. Он не настаивает на темах, которые вы обозначили как запретные. Он не пытается «добраться до сути» силой. Если вы чувствуете, что вас толкают вглубь, когда вы еще не готовы - это нарушение этики. Психолог не имеет права на вашу личную территорию. Он может только ждать, пока вы сами откроете дверь.
Он не говорит, чем занимается
Вы спрашиваете: «Какой у вас подход?» - и получаете ответ: «Я просто помогаю». Это не ответ. Это уклонение. Хороший психолог может объяснить, что он делает: когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, гештальт, системная работа, ЭМДР. Он может сказать, как это работает, и почему выбрал именно этот метод для вас.
Если он говорит, что «все одинаково», или «я не придерживаюсь никакой теории», это тревожный сигнал. Психология - это наука. Даже если метод нестандартный, он должен иметь основу. Нет метода - нет профессионализма. Вы не идете к врачу, который говорит: «Я лечу, но не знаю, как». Вы идете к специалисту. И специалист должен уметь объяснить, чем он занимается.
Он не работает с диагнозами, а назначает их
«У вас депрессия». «У вас тревожное расстройство». «У вас ПТСР». Плохой психолог ставит диагнозы как будто это ярлыки, а не инструменты. Хороший психолог использует диагнозы только тогда, когда они нужны - для понимания, а не для обозначения. Он не называет вас «депрессивным человеком». Он говорит: «У вас есть симптомы, которые соответствуют критериям депрессии. Давайте разберемся, что с этим делать».
Если психолог сразу выдает диагноз, не провел полноценную диагностику, не спросил про сон, аппетит, социальную активность, историю травм - это не эксперт. Это человек, который хочет вас «пометить». Диагноз - не приговор. Он - карта. И карту должен составлять тот, кто знает, как ею пользоваться.
Он не работает с эмоциями - только с мыслями
Вы плачете. Он говорит: «А почему вы так думаете?». Вы говорите: «Мне тяжело». Он отвечает: «А что вы думаете в этот момент?». Психология - это не только когнитивные искажения. Это тело. Это чувства. Это эмоции, которые живут в груди, в горле, в животе. Плохой психолог игнорирует телесные проявления. Он думает, что если вы измените мысли - все изменится. Но эмоции не уходят, пока их не почувствуют.
Хороший психолог видит, как вы дышите, как держите руки, как меняется голос, когда вы говорите о чем-то важном. Он не боится молчания. Он не пытается заполнить его вопросами. Он знает: иногда тишина - это самое глубокое место, где происходит работа.
Он не предлагает выхода, только проблемы
Вы пришли за помощью. А он говорит: «Вы же понимаете, что это сложно?», «Это не решается за пару сессий», «Так и будет всегда». Это не поддержка. Это отчаяние, перекинутое на вас.
Хороший психолог не обещает чуда. Но он показывает путь. Он говорит: «Сейчас вы чувствуете себя так, потому что…». Он объясняет, почему вы так реагируете. Он предлагает маленькие шаги - не для того, чтобы «исправить» вас, а чтобы вы снова почувствовали контроль над своей жизнью. Он не оставляет вас в темноте. Он дает фонарик. Даже если свет слабый - он есть.
Если после нескольких сессий вы чувствуете себя более запутанным, виноватым, одиноким - вы не ошиблись. Вы просто попали к неправильному специалисту. Это не ваша вина. Это его неумение.
Что делать, если вы поняли, что он плохой
Не вините себя. Не думайте, что вы «слишком сложный» или «не подходите для терапии». Вы просто встретили человека, который не умеет делать свою работу.
Если вы чувствуете, что сессии вредят вам - остановитесь. Нет правила, что вы должны ходить к психологу «до конца». Вы имеете право уйти. Вы имеете право сказать: «Мне не подходит». Это не неуважение. Это забота о себе.
Запишите, что именно вас не устраивало: «Он давал советы», «Он не слушал», «Он ставил диагнозы без обследования». Это поможет вам в следующий раз. Потому что хороший психолог - это не редкость. Он есть. Просто нужно знать, как его найти.
Как найти хорошего психолога
- Проверьте его образование: есть ли у него сертификат по психотерапии (не просто психолог, а терапевт с обучением по методу)?
- Посмотрите, где он проходил стажировку: у какого супервизора, в каком центре?
- Спросите, сколько лет он работает с клиентами - не с «обучением», а с реальными людьми.
- Задайте вопрос: «Что вы делаете, когда клиент не прогрессирует?» - хороший ответ: «Я пересматриваю подход, консультируюсь с супервизором, предлагаю сменить метод».
- Попросите первые три сессии. Не на месяц. Не на год. Просто три. И почувствуйте: вы начинаете дышать глубже? Или становится тяжелее?
Терапия - это не магия. Это работа. И если вы чувствуете, что она не работает - это не ваша проблема. Это проблема человека, который не умеет работать. И вы имеете право искать другого.