Короткий ответ
Введение
Паническая атака может быть очень пугающим опытом. Физические симптомы могут быть очень интенсивными, и вы можете почувствовать, что у вас сердечный приступ. Если вы когда-либо сталкивались с паническими атаками, вы знаете, насколько они изнурительны. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от панической атаки.
Распознавание признаков панической атаки — первый шаг. Если вы знаете предупреждающие знаки, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить нападение.
Есть много разных вещей, которые могут вызвать паническую атаку. Важно понимать, что вызывает панические атаки, чтобы избежать триггеров.
Контроль над дыханием — один из самых эффективных способов избавиться от панической атаки. Когда у вас приступ, ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. Это может усугубить симптомы. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете снизить интенсивность приступа.
Методы релаксации также могут помочь избавиться от приступа паники. Когда вы испытываете стресс, ваше тело реагирует на это напряжением. Это может усугубить симптомы панической атаки. Техники релаксации могут помочь вам уменьшить напряжение в теле и успокоить разум.
Изменение шаблонов мышления — еще один способ избавиться от панической атаки. Если вы склонны к паническим атакам, у вас могут быть негативные модели мышления, которые способствуют приступам. Научившись выявлять и изменять эти модели мышления, вы сможете снизить частоту и интенсивность приступов паники.
Если вы боретесь с паническими атаками, важно обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам понять и справиться с паническими атаками.
Распознайте признаки панической атаки
Когда вы находитесь в разгаре панической атаки, может показаться, что мир вокруг вас рушится. Ваше сердце колотится, вы не можете отдышаться, и вам даже может казаться, что вы потеряете сознание.
Но панические атаки не должны быть изнурительными. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы пройти через них. Распознавание признаков панической атаки — первый шаг.
Некоторые общие признаки панической атаки включают в себя:
-Учащенное сердцебиение
-Потоотделение
-Встряхивание
-Сбивчивое дыхание
-Чувство удушья
-Боль в груди
-Тошнота
-Головокружение
– Страх потерять контроль
-Страх смерти
Если вы заметили эти признаки, важно сохранять спокойствие. Панические атаки не опасны, и они не будут длиться вечно. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании и сосредоточьтесь на чем-то еще в комнате.
Если вам трудно справиться с панической атакой, вы можете позвонить по горячей линии, например, по телефону Национальной линии спасения от самоубийств по номеру 1-800-273-8255. Вы также можете поговорить со своим врачом о получении помощи от специалиста в области психического здоровья.
Поймите, что вызывает панические атаки
Паническая атака — это внезапное сильное чувство страха или беспокойства, которое может возникнуть без предупреждения. Панические атаки могут вызывать физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка и головокружение. Они также могут привести к ощущению отстраненности, страху потерять контроль или страху смерти.
Панические атаки часто провоцируются конкретным событием или ситуацией, например публичным выступлением или нахождением в людном месте. Но они также могут происходить без какого-либо очевидного триггера.
Люди, страдающие паническим расстройством, испытывают повторяющиеся приступы паники и живут в страхе перед новым приступом. Паническое расстройство является серьезным и излечимым заболеванием.
Научитесь контролировать свое дыхание
Когда вы находитесь в агонии панической атаки, это может ощущаться как конец света. Ваше сердце бешено колотится, в груди сжимается, и вам может даже показаться, что вы вот-вот потеряете сознание. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от панической атаки. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, это контролировать свое дыхание.
Когда вы в панике, ваше дыхание становится поверхностным и частым. Это может усугубить симптомы панической атаки. Но если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете помочь себе успокоиться.
Есть несколько способов контролировать свое дыхание. Один из способов — делать медленные глубокие вдохи. Вдохните через нос, считая до четырех. Затем выдохните через рот, также считая до четырех. Повторяйте это, пока не начнете чувствовать себя лучше.
Еще один способ контролировать свое дыхание — задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть. Повторите это несколько раз. Это может помочь замедлить частоту сердечных сокращений и заставить вас чувствовать себя спокойнее.
Если у вас паническая атака, постарайтесь контролировать свое дыхание. Это может потребовать небольшой практики, но это может помочь вам почувствовать себя лучше и избавиться от приступа паники.
Попробуйте техники релаксации
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться избавиться от панической атаки. Во-первых, вы можете попробовать методы релаксации. Это может включать в себя такие вещи, как глубокое дыхание или постепенное расслабление мышц. Если вы можете сосредоточиться на чем-то другом и отвлечься от паники, это может помочь. Вы также можете попытаться заземлить себя, сосредоточившись на своем окружении и здесь и сейчас. Это может помочь вам чувствовать себя лучше и меньше перегружены. Наконец, вы можете попытаться изменить свое мышление. Если вы думаете о негативных мыслях, постарайтесь переосмыслить их в более позитивном свете. Если вы не можете избавиться от паники, важно обратиться за профессиональной помощью.
Измените свои модели мышления
«Измени свои модели мышления»
Если у вас случаются приступы паники, вполне вероятно, что ваш образ мышления способствует вашему беспокойству. Вы можете быть сосредоточены на наихудших сценариях, преувеличивая свои проблемы или чувствуя, что не контролируете свою жизнь.
К счастью, вы можете изменить свое мышление и уменьшить беспокойство. Вот несколько советов:
-Определите свои негативные модели мышления. Когда вы чувствуете тревогу, сделайте шаг назад и попытайтесь определить мысли, которые вызывают у вас панику.
-Вызов своим негативным мыслям. Как только вы определите свои негативные мысли, спросите себя, истинны ли они на самом деле. Вы действительно собираетесь потерпеть неудачу? Что-то действительно так плохо, как вы это изображаете?
– Сосредоточьтесь на позитиве. Постарайтесь сосредоточиться на положительных вещах в своей жизни, какими бы незначительными они ни были.
-практиковать техники релаксации. Техники релаксации могут помочь вам успокоить разум и тело, и они могут быть особенно полезны во время приступа паники.
Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы испытываете панические атаки, важно обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам понять и справиться с тревогой. Они также могут предоставить вам методы преодоления трудностей и релаксации. Если ваши приступы паники серьезны, вам могут понадобиться лекарства, чтобы справиться с тревогой.
Заключение
Паническая атака может быть очень пугающим и подавляющим переживанием. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от приступа паники, включая упражнения на глубокое дыхание, методы релаксации и визуализацию. Также важно избегать триггеров, которые могут вызвать или усугубить приступы паники. Если вы боретесь с паническими атаками, важно обратиться за профессиональной помощью.
