Какого витамина не хватает при депрессии?

Короткий ответ

Введение

Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое может затронуть любого. Хотя точные причины депрессии до конца не изучены, есть свидетельства того, что дефицит некоторых витаминов может быть связан с этим состоянием. В этом посте мы рассмотрим некоторые витамины, которые связаны с депрессией, и что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы получаете их в достаточном количестве.

Дефицит витамина В может быть связан с депрессией.

Депрессия — это психическое расстройство, которое может быть вызвано различными факторами, включая генетическую предрасположенность, стресс и факторы окружающей среды. Одним из возможных факторов, связанных с депрессией, является дефицит витамина B.
Витамин B — это водорастворимый витамин, который содержится в различных продуктах, включая мясо, птицу, рыбу, яйца и молочные продукты. Он также доступен в виде добавок. Витамин В важен для ряда функций организма, включая метаболизм углеводов, жиров и белков. Он также играет роль в производстве эритроцитов и нервной системы.
Недостаток витамина B был связан с рядом проблем со здоровьем, включая анемию, усталость и депрессию. Дефицит витамина B считается одной из возможных причин депрессии. Однако для подтверждения этой связи необходимы дополнительные исследования.^[2]

Низкий уровень омега-жирных кислот связывают с депрессией.

Недостаток омега-3 жирных кислот связывают с депрессией. Низкий уровень омега-3 был обнаружен у людей с депрессией, и было показано, что увеличение потребления омега-3 улучшает симптомы у некоторых людей.
Жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья, и они содержатся во многих продуктах, включая рыбу, орехи и семена. Однако организм не может вырабатывать омега-3, поэтому их необходимо получать с пищей или добавками.
Депрессия — серьезное психическое заболевание, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Симптомы депрессии могут включать чувство грусти, безнадежности, беспокойства и усталости. Если вы испытываете эти симптомы, важно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья для диагностики и лечения.^[3]

Дефицит магния был связан с депрессией.

Дефицит магния является одним из самых распространенных дефицитов питательных веществ в мире. Это было связано с различными проблемами со здоровьем, включая депрессию.
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он необходим для правильного функционирования нервной системы и участвует в производстве серотонина, нейротрансмиттера, который играет роль в регуляции настроения.
Исследования показали, что дефицит магния связан с различными проблемами психического здоровья, включая депрессию, тревогу и СДВГ.
Было показано, что добавки магния эффективны при лечении депрессии. Если вы считаете, что у вас может быть дефицит магния, поговорите со своим врачом о приеме добавки.^[4]

Депрессия была связана с низким уровнем фолиевой кислоты.

Депрессия была связана с низким уровнем фолиевой кислоты. Фолиевая кислота является водорастворимым витамином и входит в группу витаминов группы В. Он содержится в листовых зеленых овощах, бобовых, орехах и обогащенных продуктах. Депрессию связывают с низким уровнем фолиевой кислоты, потому что она необходима для синтеза серотонина. Серотонин — нейротрансмиттер, отвечающий за регуляцию настроения. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией.^[5]

Депрессия была связана с низким уровнем триптофана.

Депрессия была связана с низким уровнем триптофана. Триптофан — это аминокислота, которая превращается в серотонин — нейротрансмиттер, помогающий регулировать настроение. Низкий уровень серотонина связан с депрессией.^[6]

Депрессия была связана с низким уровнем витамина D.

Депрессию связывают с низким уровнем витамина D. Было показано, что недостаток витамина D способствует возникновению различных проблем со здоровьем, включая депрессию. Недостаток витамина D также связан с рядом других психических расстройств, включая тревогу и биполярное расстройство.^[7]

Заключение

Дефицит витаминов был связан с депрессией. Некоторые из витаминов, которые были связаны с этим заболеванием, включают витамин D, витамин B6, витамин B12, фолиевую кислоту и цинк. Жирные кислоты омега-3 также связаны с депрессией. Низкий уровень серотонина был связан с депрессией. Дефицит магния был связан с депрессией.

Источники

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8699555/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481805/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
5. https://foodforthebrain.org/condition/depression/
6. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin
7. https://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline