Короткий ответ
Введение
Можно спать в 21:00, но есть некоторые вещи, которые вам нужно знать, чтобы заставить это работать на вас. В этом посте мы рассмотрим преимущества сна в 21:00, а также некоторые потенциальные недостатки. Мы также дадим несколько советов о том, как заставить вас спать в 21:00.
Можно спать в
Можно спать в 21:00. В среднем человеку нужно около 7-8 часов сна в день, поэтому спать в 21:00 означает вставать около 5-6 утра. Это выполнимо для некоторых людей, но было бы трудно получить полноценный ночной сон. Важно высыпаться каждую ночь, поэтому, если вы планируете ложиться спать в 21:00, позаботьтесь о достаточном отдыхе в течение дня.[2]
В чем польза сна в
Можно спать в 21:00. Некоторые преимущества сна в это время заключаются в том, что он помогает чувствовать себя более отдохнувшим и может помочь улучшить качество сна. Сон в 21:00 также помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.[3]
Есть ли недостатки у сна в
У сна в 21:00 есть несколько недостатков. Во-первых, в это время может быть трудно заснуть. Во-вторых, вы можете не выспаться, если на следующее утро вам придется вставать рано. В-третьих, сон в 21:00 может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела.[4]
Как заставить себя спать на работе?
Вы можете спать в 21:00, если у вас есть удобное место для сна, вы не работаете в ночную смену и у вас нет заболеваний, которые мешают спать днем. Если вы работаете в ночную смену, лучше спать днем, чтобы хорошо отдохнуть за смену. Если у вас есть заболевание, из-за которого вам трудно спать днем, вам следует поговорить со своим врачом о способах улучшения сна.[5]
Какие советы для сна в
В 21:00 можно спать. Вот несколько советов, как спать в:
• Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
• Установите регулярный график сна и придерживайтесь его, насколько это возможно.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
• Избегайте работы или использования электронных устройств в постели.
• Вставайте и двигайтесь каждые несколько часов, чтобы ваше тело оставалось активным.
• Практикуйте некоторые техники релаксации перед сном.[6]
Как вы можете быть уверены, что хорошо выспитесь ночью
Можно спать в 21:00, если у вас хороший режим сна. Правильный режим сна включает в себя 30-минутный отдых перед сном и отключение от экранов электронных устройств. Также важно спать в прохладной, темной и комфортной обстановке.[7]
Заключение
Можно спать в 21:00, но есть некоторые вещи, которые вам нужно знать, чтобы заставить это работать на вас. В этом посте мы рассмотрим преимущества сна в 21:00, а также некоторые потенциальные недостатки. Мы также дадим несколько советов о том, как заставить вас спать в 21:00.
Некоторые преимущества сна в это время заключаются в том, что он может помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим и улучшить качество сна. Сон в 21:00 также помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Однако у сна в 21:00 есть несколько недостатков. Во-первых, в это время может быть трудно заснуть. Во-вторых, вы можете не выспаться, если на следующее утро вам придется вставать рано. В-третьих, сон в 21:00 может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела.
Чтобы сон в 21:00 работал на вас, важно установить регулярный график сна и придерживаться его как можно дольше. Вы также должны избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также вставать и двигаться каждые несколько часов, чтобы ваше тело оставалось активным. Практика некоторых техник релаксации перед сном также может помочь вам хорошо выспаться ночью.
Источники
- https://www.cdc.gov/sleep/index.html
- https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://health.gov/myhealthfinder/healthy-living/mental-health-and-relationships/get-enough-sleep
- https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep
- https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12146-shift-work-sleep-disorder
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/bedtime-routine-for-adults
