Откуда можно получить серотонин?

Короткий ответ

Введение

Если вы ищете способы повысить уровень серотонина, вам повезло. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество этого важного нейротрансмиттера в вашей системе. Вот некоторые из них:

Вы можете получить серотонин, употребляя определенные продукты.

Серотонин — это нейротрансмиттер, который влияет на настроение, сон и аппетит. Он обнаруживается в желудочно-кишечном тракте, тромбоцитах крови и центральной нервной системе. Вы можете получить серотонин, употребляя в пищу определенные продукты, такие как яйца, лосось, индейка и йогурт.^[1]

Вы можете получить серотонин из добавок.

Вы можете получить серотонин из добавок. Серотонин — это нейротрансмиттер, который влияет на настроение, сон и аппетит. Он находится в кишечнике и головном мозге.^[1]

Вы можете получить серотонин от воздействия солнечного света.

Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение и социальное поведение. Воздействие солнечного света — один из способов повысить уровень серотонина. Другие методы включают употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан, прием пищевых добавок и физические упражнения.^[1]

Вы можете получить серотонин от упражнений.

Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение и социальное поведение. Он вырабатывается в головном мозге и кишечнике. Вы можете получить серотонин от упражнений.^[2]

Вы можете получить серотонин от массажа.

Серотонин — нейротрансмиттер, отвечающий за регуляцию настроения. Его часто называют «химическим веществом счастья», потому что он помогает создать ощущение благополучия. Доказано, что массаж повышает уровень серотонина в головном мозге. Вероятно, это связано с высвобождением эндорфинов — гормонов, действующих как естественные обезболивающие.^[3]

Вы можете получить серотонин с помощью иглоукалывания.

Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение и эмоции. Он содержится в мозге и кишечнике, и на его уровень может влиять диета и образ жизни. Акупунктура — это терапия традиционной китайской медицины, которая включает в себя введение игл в тело для стимуляции определенных точек. Исследования показывают, что иглоукалывание может помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение.^[4]

Заключение

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень серотонина. К ним относятся употребление определенных продуктов, прием добавок, воздействие солнечного света, физические упражнения, массаж и иглоукалывание.

Источники

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/232248
3. https://wildkindplayschool.com/de/blog/page/2/
4. https://www.healthline.com/health/endorphins