Короткий ответ
Введение
Если вы ищете способы повысить уровень серотонина, вам повезло. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество этого важного нейротрансмиттера в вашей системе. Вот некоторые из них:
Вы можете получить серотонин, употребляя определенные продукты.
Серотонин — это нейротрансмиттер, который влияет на настроение, сон и аппетит. Он обнаруживается в желудочно-кишечном тракте, тромбоцитах крови и центральной нервной системе. Вы можете получить серотонин, употребляя в пищу определенные продукты, такие как яйца, лосось, индейка и йогурт.[1]
Вы можете получить серотонин из добавок.
Вы можете получить серотонин из добавок. Серотонин — это нейротрансмиттер, который влияет на настроение, сон и аппетит. Он находится в кишечнике и головном мозге.[1]
Вы можете получить серотонин от воздействия солнечного света.
Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение и социальное поведение. Воздействие солнечного света — один из способов повысить уровень серотонина. Другие методы включают употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан, прием пищевых добавок и физические упражнения.[1]
Вы можете получить серотонин от упражнений.
Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение и социальное поведение. Он вырабатывается в головном мозге и кишечнике. Вы можете получить серотонин от упражнений.[2]
Вы можете получить серотонин от массажа.
Серотонин — нейротрансмиттер, отвечающий за регуляцию настроения. Его часто называют «химическим веществом счастья», потому что он помогает создать ощущение благополучия. Доказано, что массаж повышает уровень серотонина в головном мозге. Вероятно, это связано с высвобождением эндорфинов — гормонов, действующих как естественные обезболивающие.[3]
Вы можете получить серотонин с помощью иглоукалывания.
Серотонин — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать настроение и эмоции. Он содержится в мозге и кишечнике, и на его уровень может влиять диета и образ жизни. Акупунктура — это терапия традиционной китайской медицины, которая включает в себя введение игл в тело для стимуляции определенных точек. Исследования показывают, что иглоукалывание может помочь повысить уровень серотонина и улучшить настроение.[4]
Заключение
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уровень серотонина. К ним относятся употребление определенных продуктов, прием добавок, воздействие солнечного света, физические упражнения, массаж и иглоукалывание.
