Что хорошо помогает от панических атак?

Короткий ответ

Введение

Когда вы страдаете от панических атак, может показаться, что мир вокруг вас рушится. Ваше сердце бешено колотится, вы не можете дышать, и вам даже может казаться, что вы потеряете сознание. Это ужасающий опыт, который может заставить вас чувствовать себя беспомощным и одиноким.
Но вы не одиноки. Панические атаки — очень распространенное состояние, и есть много вещей, которые могут помочь. В этом посте будут рассмотрены некоторые из наиболее эффективных методов лечения панических атак, в том числе изменения образа жизни, продукты питания, добавки и эфирные масла. Сделав хотя бы несколько из этих изменений, вы сможете взять под контроль свои панические атаки и жить более полной и счастливой жизнью.

Список вещей, которые помогают при панических атаках

Есть много вещей, которые могут помочь при панических атаках. Некоторые люди считают, что упражнения на глубокое дыхание помогают. Другие считают, что прослушивание успокаивающей музыки или чтение могут помочь отвлечься от приступа паники. Некоторые люди считают, что разговор с другом или членом семьи может помочь им успокоиться.^[2]

Что делать, если у вас началась паническая атака

Когда у вас начинается паническая атака, важно стараться сохранять спокойствие. Это может быть сложно, но есть несколько вещей, которые могут помочь. Во-первых, постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Делайте глубокие, медленные вдохи и считайте до четырех на вдохе, затем считайте до четырех на выдохе. Это поможет замедлить сердечный ритм и успокоить нервы. Вы также можете попытаться сосредоточиться на положительном воспоминании или счастливой мысли. Это поможет отвлечься от панической атаки и расслабиться. Если вы начинаете чувствовать себя слишком подавленным, можно попросить о помощи. Поговорите с другом или членом семьи или даже позвоните по телефону доверия. Иногда просто разговор с кем-то может помочь вам успокоиться.^[3]

Продукты, помогающие при панических атаках

Есть определенные продукты, которые могут помочь при панических атаках. Некоторые из них включают:
• Рыба. Рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано, помогают уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
• Ромашка: ромашка — это трава, которая веками использовалась для успокоения нервов и облегчения беспокойства.
• Темный шоколад. Темный шоколад содержит соединение под названием теобромин, которое, как было доказано, помогает уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
• Зеленый чай. Зеленый чай является хорошим источником теанина, аминокислоты, которая, как было доказано, помогает уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
• йогурт: йогурт содержит пробиотики — живые бактерии, которые, как было доказано, помогают уменьшить тревогу и улучшить настроение.^[4]

Травы или добавки от панических атак

Есть много различных трав и добавок, которые могут помочь при панических атаках. Некоторые из самых популярных и известных вариантов включают каву, пассифлору и корень валерианы. Эти травы можно принимать в виде таблеток или чая, они помогают успокоить и расслабить тело. Другие добавки, которые оказались полезными при панических атаках, включают омега-3 жирные кислоты и магний.^[5]

Эфирные масла, помогающие при панических атаках

Существует ряд эфирных масел, которые могут помочь облегчить симптомы панических атак. Некоторые из наиболее эффективных включают масло лаванды, масло ромашки и масло иланг-иланга. Эти масла можно использовать в диффузоре или добавлять в ванну. В качестве альтернативы их можно разбавить маслом-носителем и нанести на кожу.^[6]

упражнения, помогающие при панических атаках

Есть ряд различных упражнений, которые могут помочь при панических атаках. Некоторые из них включают:
• Прогрессивная мышечная релаксация: включает в себя медленное напряжение и расслабление различных групп мышц тела. Это может помочь уменьшить стресс и тревогу.
• Глубокое дыхание. Глубокие и медленные вдохи помогают успокоить тело и разум.
• Визуализация. Представление мирных и успокаивающих сцен может помочь расслабить тело и разум.
• Физические упражнения. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и беспокойства.
• Техники релаксации. Существует ряд различных техник релаксации, которые могут помочь уменьшить стресс и тревогу. К ним относятся йога, медитация и ароматерапия.^[7]

Заключение

Не существует универсального ответа на вопрос, что хорошо для панических атак, поскольку разные методы лечения работают для разных людей. Тем не менее, некоторые предлагаемые методы лечения панических атак включают когнитивно-поведенческую терапию, методы релаксации и лекарства, такие как антидепрессанты и лекарства от беспокойства. Кроме того, есть изменения образа жизни, продукты, добавки и эфирные масла, которые могут помочь облегчить симптомы панических атак. Также могут быть полезны такие упражнения, как прогрессивная мышечная релаксация, глубокое дыхание и визуализация.

Источники

1. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/therapy-for-anxiety-disorders.htm
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510
3. https://www.cfpsych.org/blog/how-to-calm-yourself-during-a-panic-attack/
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322652
5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/herbal-treatment-for-anxiety/faq-20057945
6. https://www.healthline.com/health/anxiety/essential-oils-for-anxiety
7. https://www.verywellmind.com/how-do-i-practice-progressive-muscle-relaxation-3024400