Первый прием у психолога - это не экзамен и не диагностика в стиле «вы что, с ума сошли?». Это просто разговор. Но если вы впервые идете к психологу, может показаться, что вы зашли в незнакомое помещение без карты. Что говорить? Что скрывать? Что будет, если заплачу? Все эти вопросы нормальны. Их задают все. Давайте разберемся, что происходит на первом приеме и как к нему подготовиться, чтобы не тратить время и деньги впустую.
Вы не пришли, чтобы «исправить себя»
Многие думают, что психолог - это человек, который должен сразу сказать, в чем проблема, и дать рецепт, как ее убрать. Это миф. Психолог не волшебник. Он не знает, что с вами происходит, пока вы сами не начнете говорить. Ваша задача на первом приеме - не «показать свою боль», а просто рассказать, что происходит в вашей жизни. Не нужно думать, что вы «слишком много» или «слишком мало» говорите. Даже если вы скажете: «Мне просто плохо», - этого достаточно. Психологы слышат не только слова, но и паузы, тон голоса, взгляд. Они учатся читать между строк. Главное - не пытайтесь «выглядеть правильно». Просто будьте собой.
Что происходит в первые 15 минут?
Сессия обычно начинается с того, что психолог спрашивает: «Что привело вас сюда?» Это не вопрос для того, чтобы вы дали идеальный ответ. Это просто способ открыть дверь. Ответ может быть коротким: «Я не сплю», «Меня раздражает всё», «Я не понимаю, почему у меня такие отношения». Или длинным - как история из жизни. Неважно. Главное - вы говорите о том, что реально вас тревожит. Психолог не будет перебивать. Он не будет давать советы. Он будет слушать. И, возможно, задаст уточняющий вопрос: «А когда это началось?» или «Что было до этого?» - чтобы понять контекст.
После этого психолог может спросить, были ли у вас раньше встречи с психологами. Если да - расскажите, что помогло, а что нет. Если нет - скажите прямо: «Никогда не был(а)». Это нормально. Никто не осудит. Многие приходят впервые. И это не слабость. Это смелость.
Какие вопросы вам зададут (и зачем)
Психолог не будет вас «опрашивать», как полиция. Вопросы - это инструмент, чтобы понять, как устроена ваша жизнь. Вот что часто спрашивают:
- Как вы себя чувствуете в последнее время? (Это не про «хорошо» или «плохо», а про цвет эмоций - тусклый, яркий, мертвый?)
- Что в вашей жизни изменилось за последние полгода? (Развод, смена работы, потеря близкого - даже если кажется, что это «не имеет отношения»)
- Кто в вашей жизни рядом, когда вам плохо? (Если ответ - «никто», это важная информация)
- Что вы пробовали делать, чтобы стало легче? (Даже если это было «просто пить кофе и смотреть сериалы» - это тоже данные)
Все эти вопросы - не для того, чтобы вас «оценить». Они нужны, чтобы понять, где вы стоите сейчас. Психолог не ищет «причину» в вашем детстве. Он ищет паттерны: что повторяется? Что мешает вам жить? Что вы делаете снова и снова, даже если это болит?
Что вы можете спросить у психолога
Вы не обязаны молчать. Это ваше время. Вы можете и должны задавать вопросы. Вот что важно спросить на первом приеме:
- Как вы работаете? (Что вы делаете на сессиях? Слушаете, задаете вопросы, даете упражнения?)
- Сколько сессий обычно нужно? (Ответ: «Зависит от вас». Но если психолог говорит: «Нужно 10 сессий», - это красный флаг. Настоящий психолог не обещает сроки.
- Как вы работаете с тревогой/депрессией/отношениями? (Если вы пришли с конкретной проблемой - спросите, есть ли у него опыт с ней.)
- Какие у вас сертификаты? (Не обязательно «доктор наук», но наличие подтвержденной специализации - важно. В России - это сертификаты РПО, РПП, ассоциаций по клинической психологии.)
- Сколько стоит сессия? И как происходит оплата? (Никто не должен вас стыдить за вопрос о деньгах. Это часть процесса.)
Если психолог отвечает на ваши вопросы с раздражением, говорит: «Вы всё поймете позже» или уходит в общие фразы - это повод подумать, подходит ли он вам. Первый прием - это не только ваше испытание. Это и его проверка на совместимость.
Что делать, если вы заплакали
Плакать - это нормально. Даже если вы думали, что не будете. Даже если вы пришли «всё сдерживать». Психологи знают: слезы - это не слабость. Это сигнал, что что-то внутри дрогнуло. Если вы заплакали - не извиняйтесь. Не говорите: «Простите, я такой эмоциональный». Это не ваша вина. Это ваша правда. Психолог не будет паниковать. Он просто даст вам время. Может, предложит салфетку. Может, промолчит. Это не «сбой», это прогресс. Плакать - значит, вы позволили себе быть уязвимым. Это первый шаг к настоящему изменению.
Что не будет происходить
На первом приеме вы не получите:
- Диагноза (если только вы не пришли в психиатрическую клинику - но это другое)
- Списка упражнений на неделю
- Рекомендаций вроде «перестаньте думать об этом»
- Обещаний, что всё станет идеально через три сессии
Психолог не «лечит» вас, как таблеткой. Он помогает вам понять, как вы сами устроены. И это требует времени. Первый прием - это не лечение. Это знакомство. Как если бы вы пришли в новый клуб и сели за стол, чтобы просто познакомиться с людьми. Никто не ждёт, что вы станете лучшими друзьями за час.
Как понять, подходит ли вам этот психолог
После сессии задайте себе три вопроса:
- Я почувствовал(а) себя услышанным(ой)?
- Я не чувствую, что меня осуждают или пытаются «исправить»?
- Я хочу вернуться? (Даже если немного страшно?)
Если ответ на все три - да, то это хороший знак. Если на один - нет, не спешите отказываться. Иногда первое впечатление обманчиво. Но если на два или три - нет, то лучше поискать другого. Не потому что вы «не тот», а потому что психолог - не тот. Подбор психолога - как подбор врача: не все подходят всем. Кто-то работает с жесткой структурой, кто-то - с мягким диалогом. Кто-то любит задавать вопросы, кто-то - молчать. Оба способа могут быть правильными. Главное - чтобы вам было комфортно.
Что взять с собой
Ничего. Никаких записей, не надо думать, что нужно «подготовить список проблем». Но если вам легче - возьмите листок и карандаш. Напишите там одно-два ключевых слова: «тревога», «ссоры с мужем», «не могу просыпаться». Это не для психолога. Это для вас - чтобы не забыть, о чем вы хотели сказать. Но не перегружайте себя. Главное - прийти. Всё остальное придет само.
Что делать после первого приема
После сессии вы можете чувствовать усталость, пустоту, даже облегчение. Это нормально. Ваш мозг только что пережил эмоциональную нагрузку. Не пытайтесь сразу «всё проанализировать». Дайте себе время. Прогуляйтесь. Выпейте чай. Потом, через день, подумайте: «Что из сказанного осталось со мной?»
Если вы чувствуете, что психолог - не ваш, не бойтесь сказать об этом. Можно просто: «Я подумал(а), и, кажется, мне нужно поговорить с кем-то другим». Это не предательство. Это забота о себе. Если вы чувствуете, что он вам подходит - договоритесь о следующей встрече. Первый шаг сделан. Остальное - по чуть-чуть.
Почему это важно - не откладывать
Многие ждут, пока станет «еще хуже». Но психическое здоровье - как физическое. Вы же не ждете, пока сломается нога, чтобы пойти к врачу? Почему с эмоциями по-другому? Первый прием - это не крик о помощи. Это шаг к тому, чтобы перестать жить в режиме выживания. Вы не сломаны. Вы просто устали. И это нормально. И вы не одиноки. В Казани, как и в любом городе, тысячи людей проходят через это. Вы не «странный». Вы - человек, который решил начать заботиться о себе. И это самое смелое, что можно сделать.
Что делать, если я не знаю, с чего начать разговор?
Начните с самого простого: «Мне тяжело» или «Я не понимаю, что со мной происходит». Психолог не ждёт от вас идеального рассказа. Он ждёт, что вы начнёте. Даже одно предложение - уже начало. Не нужно «всё выложить сразу». Это не экзамен. Это разговор, который будет продолжаться.
Можно ли прийти на первый прием, если не уверен(а), что мне это нужно?
Да. Многие приходят именно так - с сомнениями. Психолог не будет давить. Он поможет вам разобраться, есть ли здесь реальная боль, или это просто временный стресс. Первый прием - это и проверка, и возможность увидеть, как вы себя чувствуете, когда вас слышат без осуждения.
Сколько стоит первый прием в Казани?
Цены в Казани варьируются от 1500 до 4500 рублей за сессию. Зависит от опыта психолога, места (офис или онлайн) и формы работы. Некоторые центры предлагают пробные сессии за 500-1000 рублей - это хороший способ попробовать, не вкладывая много. Не бойтесь спрашивать про стоимость заранее.
Можно ли прийти с другом или родственником?
На первый прием - лучше прийти одному. Психологическая работа требует личного пространства. Если вы приходите с кем-то, вы можете сдерживать себя, боясь, что «он(а) подумает». Но если вы чувствуете, что не можете прийти одни - скажите об этом психологу. Он поможет вам найти способ постепенно войти в процесс.
Что, если я не хочу говорить о детстве?
Вы не обязаны говорить о прошлом, если не хотите. Многие психологи работают с текущими проблемами - с тревогой, отношениями, прокрастинацией - без углубления в детство. Если психолог настаивает - это повод задуматься. Вы контролируете темп и содержание разговора. Ваше «нет» - тоже важный ответ.