Короткий ответ
Введение
Если вы испытываете приступ паники, это может быть очень пугающим и подавляющим переживанием. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе успокоиться и пройти через это. В этом посте мы расскажем, что такое панические атаки, что их вызывает и как избавиться от них.
Определите симптомы панической атаки.
Паническая атака — это внезапное и сильное чувство страха или беспокойства. Симптомы панической атаки могут включать:
• Учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потоотделение
• дрожь или тряска
• Сбивчивое дыхание
• ощущение удушья
• Боль в груди
• Тошнота или боль в животе
• ощущение головокружения, предобморочного состояния или слабости
• ощущение нереальности или оторванности от самого себя
• страх потерять контроль или сойти с ума
• страх смерти.
Панические атаки могут возникать неожиданно или быть вызваны определенной ситуацией, например публичным выступлением или полетом. После того, как у человека была одна паническая атака, он подвергается риску повторения приступов.
Поймите, что вызывает панические атаки.
Когда вы испытываете паническую атаку, может показаться, что вы полностью вышли из-под контроля. Ваше сердце колотится, вы не можете дышать, и вам может казаться, что вы умрете. Однако важно помнить, что приступы паники не опасны и что есть способы избавиться от них.
Понимание того, что вызывает ваши панические атаки, является первым шагом в обучении тому, как их контролировать. У некоторых людей приступы паники могут быть вызваны определенным событием или ситуацией, например публичным выступлением или полетом. Для других может не быть конкретного триггера. Тем не менее, есть некоторые общие факторы, которые могут способствовать паническим атакам, такие как стресс, беспокойство и усталость.
Как только вы узнаете, что вызывает ваши панические атаки, вы можете приступить к разработке плана по их контролю. Существует несколько различных вариантов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия, методы релаксации и медикаментозное лечение. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам определить лучший план лечения для вас.
Изучите методы релаксации, чтобы успокоиться во время панической атаки.
Когда у вас приступ паники, важно помнить, что вам ничего не угрожает и что приступ в конечном итоге закончится. Однако до тех пор, пока это не произойдет, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь себе расслабиться и пережить это.
Во-первых, попробуйте сосредоточиться на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Это поможет замедлить сердечный ритм и успокоить нервы.
Во-вторых, найдите удобное положение. Сядьте или лягте, если можете, и сосредоточьтесь на расслаблении мышц. Начиная с пальцев ног, напрягите, а затем расслабьте каждую группу мышц тела.
Наконец, постарайтесь отвлечься от панической атаки. Сосредоточьтесь на положительном воспоминании или картинке или сосчитайте в обратном порядке от 100. Делая что-то, чтобы отвлечься от приступа, вы можете сократить его продолжительность.
Разработайте план предотвращения панических атак в будущем.
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить панические атаки в будущем. Во-первых, важно определить свои триггеры и попытаться их избежать. Если вы не уверены, какие у вас триггеры, заведите журнал панических атак, чтобы определить их. Как только вы узнаете свои триггеры, вы сможете разработать план, как их избежать.
Во-вторых, важно контролировать уровень стресса. Стресс является основным триггером панических атак, поэтому важно найти способы уменьшить стресс. Это может включать в себя упражнения, техники релаксации и/или консультирование.
В-третьих, важно избавиться от любых негативных мыслей или убеждений о панических атаках. Эти негативные мысли могут спровоцировать приступ, поэтому важно заменить их позитивными.
Наконец, важно повысить свою устойчивость. Это означает научиться справляться с трудными ситуациями и оправляться от неудач. Устойчивость поможет вам справиться с триггерами и предотвратить панические атаки в будущем.
Обратитесь за профессиональной помощью, если вы испытываете частые или сильные приступы паники.
Если вы испытываете частые или сильные приступы паники, важно обратиться за профессиональной помощью. Существует множество эффективных методов лечения панического расстройства, включая лекарства и терапию. Квалифицированный специалист в области психического здоровья может помочь вам определить причины ваших панических атак и разработать план лечения, чтобы уменьшить их частоту и серьезность.
Знайте, когда обращаться за неотложной медицинской помощью при панической атаке.
Если вы испытываете сильную паническую атаку, важно обратиться за неотложной медицинской помощью. Это связано с тем, что паническая атака может быть симптомом более серьезного состояния, такого как сердечный приступ. Если у вас сердечный приступ, вам необходимо немедленно получить лечение.
Заключение
Паническая атака — это внезапное и сильное чувство страха или беспокойства. Важно помнить, что панические атаки не опасны и что есть способы избавиться от них. Существует несколько различных вариантов лечения, таких как когнитивно-поведенческая терапия, методы релаксации и медикаментозное лечение. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь вам определить лучший план лечения для вас.
