Какой первый вопрос задать психологу при первой встрече

Вы записались на первую встречу с психологом. Сердце бьется быстрее. В голове крутится: какой первый вопрос задать психологу? Что, если я не смогу сформулировать мысли? Что, если он не поймет меня? Что, если я зря потратил время и деньги?

Эти мысли - нормально. Они есть у каждого, кто впервые идет к психологу. Главное - не ждать, что вы должны «правильно» начать разговор. Психолог не проверяет вас на умение говорить красиво. Он ждет, чтобы вы начали говорить - иначе.

Первый вопрос - это не тест, а дверь

Не надо искать «идеальный» первый вопрос. Нет единого правильного варианта. Важно, чтобы он был вашим. Он может быть простым: «Что здесь дальше происходит?» - и этого хватит. Или: «Я не знаю, с чего начать» - и это тоже нормально. Психологи слышали это тысячи раз. Это не слабость. Это честность. И честность - лучший старт.

Когда вы говорите: «Я не знаю, с чего начать», вы уже сделали первый шаг. Вы не пытаетесь выглядеть «нормальным». Вы показываете, что вы здесь, потому что вам тяжело. И это именно то, зачем психологи приходят на работу.

Что вы реально хотите от этой встречи?

Психолог не волшебник. Он не знает, что у вас болит, пока вы не скажете. Но он знает, как задавать правильные вопросы - чтобы вы сами нашли ответы. Ваша задача - не дать ему «правильный» ответ, а дать ему ваш ответ.

Подумайте заранее, но не перегружайте себя. Не надо составлять список из десяти пунктов. Достаточно одного честного желания. Например:

• «Я хочу перестать чувствовать себя одиноким, даже когда вокруг люди»
• «Я хочу перестать злиться на себя за каждую ошибку»
• «Я хочу понять, почему я снова и снова влюблена в людей, которые меня не ценят»
• «Я просто хочу, чтобы кто-то выслушал меня без оценки»

Это и есть ваш первый вопрос. Не в виде формулировки, а в виде внутреннего ощущения. Вы можете сказать: «Мне кажется, я хочу, чтобы кто-то помог мне перестать чувствовать себя виноватым за то, что я просто живу». И это - полный и достаточный старт.

Психолог не ждет от вас готового диагноза

Многие боятся прийти к психологу, потому что думают: «А если я не знаю, у меня депрессия или просто усталость?». Это не важно. Психолог не ставит диагнозы на первой встрече. Он слушает. Он ищет узоры: что повторяется? Что вызывает боль? Что кажется непонятным даже вам?

Не надо приходить с диагнозом из интернета. Не надо говорить: «У меня ОКР». Если вы не уверены - скажите: «Я часто проверяю, закрыта ли дверь, и это мешает мне жить». Психолог поймет. Он знает, что ОКР - это не просто «проверяю дверь», а целая система страхов. Он не будет вас корректировать. Он будет с вами искать, что за этим стоит.

Что делать, если молчите?

Бывает, что после того, как вы сели, вы просто смотрите в пол. Потому что все, что вы хотели сказать, вдруг исчезло. Это нормально. Это происходит почти у каждого. Психолог не будет давить. Он не скажет: «Ну начните же!»

Он может спросить: «Что сейчас происходит внутри вас?» - и это будет правильный вопрос. Или просто замолчит. Даст вам пространство. Потому что молчание - тоже часть разговора. Иногда в нем больше правды, чем в десяти фразах.

Если вы чувствуете, что не можете говорить - скажите об этом. «Я сейчас не могу говорить. Мне страшно». Это уже разговор. Это уже терапия.

Как понять, что психолог подходит?

Первая встреча - не только про вас. Она и про него. Вы не обязаны оставаться с тем, кто вам не подходит. И не обязаны думать: «Вдруг это мой единственный шанс?»

Психолог, который подходит, не будет:

• Перебивать вас, чтобы «помочь»
• Сразу давать советы вроде «Просто перестань нервничать»
• Смотреть на часы, пока вы говорите
• Звучать как преподаватель или священник

Он будет:

• Слушать - не просто ждать своей очереди говорить
• Задавать уточняющие вопросы: «Что вы имели в виду под этим?»
• Позволять вам молчать, не пытаясь «заполнить тишину»
• Не пытаться «вылечить» вас за один визит

Если после встречи вы чувствуете: «Мне стало легче просто от того, что меня услышали» - это хороший знак. Если вы чувствуете, что он вас «оценил» или «поправил» - это повод подумать, стоит ли идти дальше.

Почему не стоит искать «лучшего» психолога

В интернете полно списков: «Топ-10 психологов Казани», «Самые дорогие», «Самые популярные». Но это не про то, как выбрать психолога. Это про маркетинг.

Нет «лучшего» психолога. Есть тот, кто подходит именно вам. У одного психолога может быть статус профессора, но он говорит, как с преподавателем. У другого - нет дипломов, но он умеет слушать так, что вы впервые за годы чувствуете, что не одиноки.

Важно не рейтинг, а ощущение. Вы не выбираете психолога по количеству отзывов. Вы выбираете по тому, как вы себя чувствуете после разговора. Если вы чувствуете, что он «видит» вас - это и есть правильный выбор.

Что делать после первой встречи

Не решайте сразу, идти ли дальше. Не надо думать: «Если не пойду - значит, я слабый». Это не про силу. Это про совместимость.

Подождите день. Потом еще один. Поговорите с собой: «Что осталось со мной после встречи?». Не «что он сказал». А «что я почувствовал?»

Если вы чувствуете:

• Облегчение - даже небольшое
• Интерес - «Хочу узнать, что дальше»
• Спокойствие - «Я не один»

Тогда можно подумать о второй встрече.

Если вы чувствуете:

• Больше тревоги
• Стыд - «Я должен был лучше сказать»
• Или просто пустоту - «Мне не стало легче»

Тогда это не ваш человек. И это не ваша вина. Это просто не тот путь.

Почему первый вопрос - это не вопрос

Самый важный «вопрос» - это не то, что вы скажете вслух. Это то, что вы позволите себе почувствовать. Страх. Усталость. Надежду. Гнев. Потому что психолог не работает с тем, что вы говорите. Он работает с тем, что вы не говорите - но чувствуете.

Вы не обязаны быть «правильным» клиентом. Вам не нужно быть «сильным», «уверенным» или «понимающим». Вам нужно быть собой. И если вы пришли с этим - вы уже сделали все, что нужно.

Первый вопрос - это не вопрос. Это просто ваше «я здесь». И этого достаточно.