Ошибки, которые мешают вашему психическому здоровью
Вы решили, что пора позаботиться о внутреннем состоянии, но часто делаете шаги, которые только усложняют задачу. Давайте посмотрим, какие промахи встречаются чаще всего и как их исправить без лишних нервов.
Типичные ошибки при выборе специалиста
Первый и самый распространённый промах – ориентироваться только на цену. Дешево не всегда значит плохо, но и высокая стоимость не гарантирует профессионализм. Лучше посмотреть отзывы, спросить у знакомых, уточнить специализацию.
Второй момент – не уточнить, чем именно специалист занимается. Психолог, психотерапевт, психиатр – это разные роли. Если вам нужны практические техники, ищите психотерапевта. Если нужен диагноз, нужен психиатр.
Третья ошибка – ожидать мгновенного результата. Психотерапия требует времени, а «быстрый fix» обычно оборачивается разочарованием. Подготовьте себя к процессу, запишитесь на несколько встреч и оцените, насколько комфортно.
Четвёртая ошибка – игнорировать собственные ощущения на первой встрече. Если вы чувствуете, что сессия стала тяжёлой, а специалист не создал доверительную атмосферу, это сигнал. Менять психолога – нормально, главное – ваше чувство безопасности.
Ошибки в самостоятельной работе над собой
Многие пытаются решить проблемы «само», читая книги и просматривая ролики. Это отличный старт, но без структурированного подхода легко запутаться. Поставьте конкретную цель и измерьте прогресс, иначе вы будете терять мотивацию.
Еще одна распространённая ошибка – переоценка своих сил. Попытка «прокачать’’ всё сразу приводит к выгоранию. Делайте небольшие шаги: два‑три минуты дыхательной практики в день, а не час медитаций сразу.
Третья ошибка – сравнивать себя с другими. Видеть «идеальные» истории в соцсетях заставляет думать, что вы что‑то делаете неправильно. Вместо этого фиксируйте свои изменения и отмечайте маленькие победы.
И, наконец, забывать про отдых. Если вы постоянно ставите себе задачи «исцелиться», забывая о простом отдыхе, уровень стресса растёт, а эффективность падает. Планируйте перерывы, прогулки, хороший сон – они часть терапии.
Подводя итог, помните: ошибки – не конец, а подсказка, где нужно скорректировать путь. Выбирайте специалиста, опираясь на квалификацию и комфорт, а в самостоятельной работе будьте реалистичны и бережны к себе. С небольшими корректировками вы сможете избежать большинства ловушек и двигаться к более спокойному и здоровому состоянию.
Чего нельзя говорить на психологическом обследовании: опасные ошибки
В статье разбирается, какие слова и фразы лучше избегать во время психологического обследования. Разберём типичные ошибки, которые могут исказить результат диагностики или навредить самому процессу. Также поговорим о том, почему честность важнее старания выглядеть «нормальным». Приведём конкретные примеры и советы для прохождения обследования с максимальной пользой. Узнайте, как вести себя, чтобы психолог понял вас лучше.
подробнее