Виды терапии: как выбрать подходящий тип психотерапии
Вы слышали о терапии, но не понимаете, в чём разница между её видами? Мы собрали самые популярные типы, объяснили, как они работают, и подсказали, кому они могут помочь.
Краткий обзор самых известных направлений
Когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ) – фокусируется на мыслях и привычках. Если вы часто зацикливаетесь на негативных сценариях, КПТ помогает переписать «скрипты» и заменить их более полезными.
Гештальт‑терапия учит жить в моменте. Вместо анализа прошлого она задаёт вопросы о текущих ощущениях, учит замечать несогласованность между тем, что чувствуете, и тем, как действуете.
Семейная и системная терапия рассматривает проблему в контексте отношений. Если конфликт в семье или с партнёром мешает вам, специалист поможет увидеть скрытые паттерны и изменить их.
Психоаналитическая терапия работает с бессознательными процессами. Она подходит тем, кто хочет глубже понять причины своих реакций, часто через работу с детскими воспоминаниями.
Экзистенциальная терапия задаёт вопросы о смысле жизни, свободе выбора и ответственности. Если вам кажется, что жизнь потеряла смысл, такой подход может вернуть ощущение направления.
Как понять, какая терапия вам подходит
1. Определите цель. Хотите избавиться от тревоги, понять причину конфликтов или найти смысл? Разные задачи требуют разных инструментов.
2. Обратите внимание на собственный стиль. Если вам нравится работать над конкретными упражнениями, выбирайте КПТ. Если вам важнее разговор о чувствах в реальном времени – гештальт.
3. Проверьте доступность специалистов. Некоторые виды, например психоанализ, требуют длительной работы и могут быть дороже. Убедитесь, что вы готовы инвестировать время и средства.
4. Попробуйте первую бесплатную консультацию. Многие психологи предлагают короткую встречу без оплаты, где можно обсудить ваш запрос и увидеть, «зажжётся» ли связь.
5. Слушайте своё тело. После сеанса обратите внимание, чувствуете ли вы облегчение или напряжение. Если эффект положительный, вероятно, вы на правильном пути.
Помните, что выбор терапии – это не финальное решение. Вы всегда можете поменять направление, если чувствуете, что текущий подход не даёт результата.
Если вы уже знаете, какие вопросы хотите обсудить, запишитесь к специалисту, который работает с нужным вам направлением, и сделайте первый шаг к лучшему состоянию.
Самая эффективная терапия: что выбрать именно вам?
На самом деле, однозначного ответа, какая терапия самая эффективная, не существует — многое зависит от самого человека и конкретной проблемы. В статье вы узнаете, как разобраться в направлениях психотерапии и почему одной «идеальной» техники нет. Обсудим, на что стоит обратить внимание при выборе метода и специалиста. Приведём реальные примеры, чтобы вы не заблудились среди пугающих названий. И подскажем лайфхаки для тех, кто только начинает искать «своего» психолога.
подробнее
Виды психологических терапий: что выбрать?
Психотерапия предлагает множество подходов, чтобы помочь людям справляться с различными психологическими проблемами. Каждая методика имеет свои особенности и эффективность в зависимости от нужд клиента. В статье рассматриваются популярные виды терапий, такие как когнитивно-поведенческая, психодинамическая, гуманистическая и новая для России диалектическая поведенческая терапия. Читатели узнают об их основных принципах и отличиях, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя.
подробнее