Как быстро снять приступ панической атаки?

Короткий ответ

Введение

Вам иногда кажется, что у вас сердечный приступ, хотя вы знаете, что это не так? Вы чувствуете, что не можете дышать и что вы умрете? Если это так, возможно, у вас паническая атака.
Паническая атака — это внезапное появление сильного страха или беспокойства, которое может быть очень подавляющим. Это может произойти внезапно и часто без всякого предупреждения. Физические симптомы панической атаки могут включать: учащенное сердцебиение, одышку, боль в груди, потливость, дрожь и головокружение.
Если вы испытываете приступ паники, есть несколько способов, которые вы можете сделать, чтобы попытаться быстро облегчить симптомы:
1. Расслабьте тело. Старайтесь делать медленные глубокие вдохи и сосредоточьтесь на расслаблении мышц.
2. Замедлите дыхание. Медленное глубокое дыхание может помочь успокоить ваше тело.
3. Отвлекитесь. Попробуйте сосредоточиться на чем-то другом, например на любимой песне или телешоу.
4. Обратитесь за профессиональной помощью. Если у вас часто случаются приступы паники, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Поймите, что такое паническая атака

Паническая атака — это внезапное, сильное чувство страха или беспокойства. Симптомы могут включать учащенное сердцебиение, потливость, одышку, головокружение или предобморочное состояние, а также ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание или потеряете контроль над собой. Панические атаки могут случиться в любое время, даже во сне.^[2]

Определите признаки панической атаки

Когда у вас приступ паники, вы можете почувствовать, что у вас сердечный приступ. Ваше сердце может чувствовать, как оно бьется или колотится. Вы можете почувствовать одышку или ощущение, будто вы задыхаетесь. Вы можете почувствовать головокружение, головокружение или слабость. Вы можете почувствовать потливость, дрожь или дрожь. Вы можете чувствовать тошноту или рвоту. Вы можете почувствовать, что вот-вот потеряете сознание. Вы можете бояться потерять контроль или умереть.^[3]

Расслабь свое тело

Когда вы испытываете приступ паники, важно постараться максимально расслабить свое тело. Есть несколько разных способов сделать это. Один из способов — сосредоточиться на своем дыхании и убедиться, что вы делаете глубокие и медленные вдохи. Другой способ — найти удобное положение и сосредоточиться на расслаблении мышц. Вы также можете попробовать закрыть глаза и представить себя в спокойном, расслабляющем месте.^[4]

Замедлите дыхание

Когда вы испытываете приступ паники, важно попытаться замедлить дыхание. Это может быть трудно сделать, но важно сосредоточиться на своем дыхании и стараться делать медленные, глубокие вдохи. Вдохните через нос и выдохните через рот. Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений и, надеюсь, поможет ослабить приступ паники.^[5]

Отвлеките себя

Один из самых быстрых способов снять паническую атаку — отвлечься. Это можно сделать, сосредоточившись на чем-то другом, например на книге, телефоне или разговоре. Перенаправляя свое внимание, вы можете помочь остановить приступ паники. Кроме того, упражнения на глубокое дыхание также могут помочь успокоить тело и разум и уменьшить симптомы панической атаки.^[1]

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы испытываете паническую атаку, важно обратиться за профессиональной помощью. Это может быть в форме терапии или лекарств. Терапия может помочь вам понять свои триггеры и разработать механизмы преодоления. Лекарства могут помочь регулировать ваши эмоции и уменьшить беспокойство.^[6]

Заключение

Паническая атака — это внезапное, сильное чувство страха или беспокойства. Физические симптомы панической атаки могут включать учащенное сердцебиение, одышку, боль в груди, потливость, дрожь и головокружение. Есть несколько вещей, которые могут помочь быстро облегчить паническую атаку, например, делать глубокие, медленные вдохи и концентрироваться на чем-то другом. Также может помочь прикладывание холодной ткани ко лбу или шее. Чашка ромашкового чая поможет вам расслабиться. Если вы испытываете приступ паники, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

Источники

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321510
2. https://www.webmd.com/anxiety-panic/guide/panic-attack-symptoms
3. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/are-you-having-panic-attacks
4. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/how-to-deal-with-panic-attacks
5. https://www.verywellhealth.com/breathing-exercises-for-anxiety-5088091
6. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms