Как успокоить человека от панических атак?

Короткий ответ

Введение

Когда у кого-то приступ паники, может быть трудно понять, как ему помочь. Этот пост даст несколько советов, как успокоить человека от панических атак. В нем будет рассказано, как остановить паническую атаку, как предотвратить паническую атаку и что делать во время панической атаки.

Как остановить паническую атаку

Когда кто-то испытывает паническую атаку, это может быть очень пугающим опытом. Человеку может казаться, что у него сердечный приступ или что он вот-вот умрет. Важно помнить, что панические атаки не опасны и их можно лечить.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь человеку, страдающему панической атакой. Во-первых, постарайтесь сохранять спокойствие. Важно убедить человека, что он в безопасности и что он не умрет от панической атаки. Во-вторых, помогите человеку сосредоточиться на своем дыхании. Поощряйте их делать медленные, глубокие вдохи. Наконец, постарайтесь отвлечь человека от приступа паники. Это можно сделать, поговорив с ними о чем-то другом или сосредоточив внимание на определенном объекте.
Если вы находитесь с кем-то, у кого приступ паники, важно сохранять спокойствие и помочь ему пройти через это. Панические атаки могут быть пугающими, но они не опасны. При правильной помощи человек сможет оправиться от приступа и вернуться к нормальной жизни.^[2]

Как предотвратить панические атаки

Панические атаки могут быть чрезвычайно пугающими и изнурительными. Однако есть способы их предотвратить. Одним из способов предотвращения панических атак является выявление триггеров, которые их вызывают. Как только вы узнаете, что вызывает ваши панические атаки, вы сможете избежать этих триггеров или быть готовыми справиться с ними, если они все же произойдут. Еще один способ предотвратить приступы паники — изучить методы релаксации. Техники релаксации могут помочь вам контролировать тревогу и предотвратить приступы паники.^[2]

Распространенные триггеры панических атак

Есть много вещей, которые могут вызвать паническую атаку. Некоторые из наиболее распространенных триггеров включают в себя:
• стрессовые жизненные события (например, потеря работы или финансовые проблемы)
• проблемы со здоровьем (такие как болезни сердца или проблемы со щитовидной железой)
• лекарства (например, бета-блокаторы или антидепрессанты)
• запрещенные наркотики (такие как кокаин или экстази)
• кофеин
• алкоголь
• никотин
Если вы склонны к паническим атакам, важно стараться избегать этих триггеров. Если вы не можете их избежать, постарайтесь справиться с ними таким образом, чтобы свести к минимуму риск панической атаки.^[3]

Что делать во время панической атаки

Когда у кого-то приступ паники, важно сохранять спокойствие и попытаться помочь человеку расслабиться. Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы помочь кому-то во время панической атаки, в том числе:
– Поощрение человека дышать медленно и глубоко
-Помощь человеку принять удобное положение
– Разговор с человеком спокойным и успокаивающим голосом
– Напоминание человеку, что атака в конечном итоге закончится
Если вы находитесь с кем-то, у кого приступ паники, важно сохранять спокойствие и попытаться помочь ему расслабиться. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, в том числе:
– Поощрение человека дышать медленно и глубоко
-Помощь человеку принять удобное положение
– Разговор с человеком спокойным и успокаивающим голосом
– Напоминание человеку, что атака в конечном итоге закончится^[4]

Признаки приближающейся панической атаки

Есть несколько признаков того, что начинается паническая атака. К ним относятся чувство напряжения или нервозности, учащенное сердцебиение, головокружение или головокружение, а также ощущение, будто вы не можете отдышаться. Если вы заметили какой-либо из этих признаков, важно постараться сохранять спокойствие и расслабленность. Есть несколько вещей, которые могут помочь, например, глубокое дыхание, визуализация и прослушивание успокаивающей музыки.^[5]

Как успокоить человека во время панической атаки

Когда человек испытывает паническую атаку, его тело переходит в режим «бей или беги». Это приводит к тому, что у человека учащается сердцебиение, его дыхание становится поверхностным, а его тело вырабатывает адреналин. Человек также может испытывать головокружение, боль в груди и чувство надвигающейся гибели.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить человека во время панической атаки:
-Поощряйте человека сосредоточиться на своем дыхании. Попросите их сделать медленный глубокий вдох через нос и выдох через рот.
-Помогите человеку найти удобное положение. Часто лучше всего сидеть или лежать.
-Поговорите с человеком спокойным, успокаивающим голосом. Дайте им знать, что вы рядом с ними и что они в безопасности.
-Поощряйте человека сосредоточиться на чем-то другом. Это может быть любимое воспоминание, счастливое место или позитивная мысль.
Если кажется, что человеку не становится лучше через несколько минут или если у него проблемы с дыханием, важно позвонить по номеру 911 или доставить его в ближайшее отделение неотложной помощи.^[5]

Заключение

Есть несколько вещей, которые могут помочь успокоить человека во время панической атаки:
-Поощряйте человека сосредоточиться на своем дыхании и делать медленные, глубокие вдохи.
-Помогите человеку найти удобное положение и расслабить мышцы
– Убедите человека, что он в безопасности и что приступ в конечном итоге утихнет.
– Говорите спокойно и успокаивающе с человеком во время приступа
Если вы находитесь с кем-то, кто испытывает приступ паники, важно сохранять спокойствие и попытаться помочь ему справиться с этим. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь, в том числе:
-Побуждать человека сосредоточиться на своем дыхании и делать медленные, глубокие вдохи.
-Помощь человеку принять удобное положение
– Разговор с человеком спокойным и успокаивающим голосом
– Напоминание человеку, что приступ в конечном итоге утихнет

Источники

1. https://noahhelps.org/the-world-seems-scary-coping-with-anxiety/
2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
3. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders
4. https://www.7cups.com/qa-panic-attacks-13/how-can-i-calm-down-during-a-panic-attack-582/?p=3
5. https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/are-you-having-panic-attacks