Сколько длится панической атаке?

Короткий ответ

Введение

Большинство людей в своей жизни испытывали ту или иную форму тревоги или паники. Будь то боязнь сцены, боязнь публичных выступлений или бабочки в животе перед первым свиданием, все время от времени нервничают. Но что такое паническая атака? Как долго длится паническая атака? И что вы можете сделать, чтобы предотвратить один?
Паническая атака — это внезапный приступ сильного страха или беспокойства, который может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Панические атаки обычно включают физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка, потливость и головокружение. У некоторых людей приступ паники может быть настолько сильным, что приводит к полномасштабному приступу паники.
Существует множество различных причин панических атак, но некоторые из наиболее распространенных включают стресс, генетику и определенные заболевания. Панические атаки можно лечить с помощью лекарств, терапии или их комбинации. В некоторых случаях люди могут предотвратить приступы паники, избегая триггеров, таких как стрессовые ситуации или кофеин.
Если вы испытываете приступы паники, важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. При правильном лечении вы можете научиться справляться со своим беспокойством и жить здоровой и счастливой жизнью.

Как долго длится паническая атака?

Паническая атака может длиться от нескольких минут до нескольких часов. Обычно он достигает пика в течение 10 минут, но эффект может длиться часами.^[2]

Симптомы панической атаки

Панические атаки характеризуются внезапным появлением страха или дискомфорта, которые достигают пика в течение нескольких минут и включают как минимум четыре из следующих симптомов:
1. Сердцебиение, сильное сердцебиение или учащенное сердцебиение
2. Потливость
3. Дрожь или тряска
4. Ощущение одышки, удушья или удушья
5. Боль или дискомфорт в груди
6. Тошнота или расстройство желудка
7. Головокружение, неустойчивость, головокружение или слабость
8. Озноб или чувство жара
9. Парестезии (ощущение онемения или покалывания)
10. Дереализация (ощущение нереальности) или деперсонализация (отстраненность от себя)
11. Страх потерять контроль или «сойти с ума»
12. Страх смерти
Панические атаки обычно длятся несколько минут, хотя известно, что некоторые из них длятся часами.^[3]

Причины панических атак

Паническая атака — это внезапное и сильное чувство страха или беспокойства, которое может длиться несколько минут. Панические атаки часто сопровождаются физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, одышка или головокружение.
Существует много потенциальных причин панических атак, включая стресс, тревогу или состояние здоровья. Панические атаки могут быть вызваны определенным событием или ситуацией, или они могут произойти без какого-либо очевидного триггера.^[1]

Лечение панических атак

Паническая атака обычно длится несколько минут, пик симптомов приходится на 10 минут. Однако у некоторых людей симптомы сохраняются гораздо дольше. В некоторых случаях у людей с паническим расстройством могут возникать повторяющиеся приступы паники, и в этом случае приступы паники могут длиться часами или даже днями. Симптомы панической атаки могут включать учащенное сердцебиение, боль в груди, одышку, головокружение, потливость, дрожь и чувство надвигающейся гибели.^[1]

Как предотвратить панические атаки

Предотвращение панических атак означает знание ваших триггеров и предотвращение их. Это также означает научиться контролировать свое беспокойство и справляться со стрессом. Определить свои триггеры может быть сложно, но важно попытаться это сделать. Как только вы узнаете, какие у вас триггеры, вы сможете предпринять шаги, чтобы их избежать. Общие триггеры включают в себя:
• Ситуации, вызвавшие предыдущие приступы паники
• Стрессовые жизненные события
• Определенные места или ситуации
• Изменения в распорядке дня
• Кофеин
• Алкоголь
• Нелегальные наркотики
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свое беспокойство и предотвратить приступы паники. Это включает:
• Методы релаксации
• Упражнение
• Здоровая диета
• Достаточное количество сна
• Отказ от наркотиков и алкоголя
• Говорить с кем-то о своем беспокойстве^[4]

Отличие панической атаки от приступа тревоги

Тревога и панические атаки могут ощущаться очень похоже. И то, и другое может вызвать сильное чувство страха или дискомфорта. Однако между ними есть некоторые ключевые различия.
Паническая атака обычно короче по продолжительности, чем приступ тревоги. Приступы паники обычно достигают пика в течение 10 минут, тогда как приступы тревоги могут длиться 30 минут и более. Панические атаки также имеют тенденцию быть более интенсивными, с такими симптомами, как учащенное сердцебиение, одышка и головокружение.
Приступы тревоги, с другой стороны, имеют тенденцию к более постепенному началу. Симптомы приступа паники могут накапливаться в течение нескольких минут или даже часов. И хотя приступы тревоги могут быть очень неприятными, они редко достигают того же уровня интенсивности, что и приступ паники.^[5]

Заключение

Паническая атака — это внезапное и сильное чувство страха или беспокойства, которое может длиться несколько минут. Панические атаки обычно включают физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, одышка или головокружение. Существует много потенциальных причин панических атак, включая стресс, тревогу или состояние здоровья. Панические атаки можно лечить с помощью лекарств, терапии или их комбинации. В некоторых случаях люди могут предотвратить приступы паники, избегая триггеров, таких как стрессовые ситуации или кофеин.

Источники

1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/panic-attacks/symptoms-causes/syc-20376021
2. https://www.healthline.com/health/mental-health/how-long-do-panic-attacks-last
3. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-disorder
4. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321798